依靠椅子練習瑜伽！這些瑜伽你還滿意嗎？

仰卧，雙手撐著腰部，然後用肩部支撐倒立，雙腿接著互相交叉；這樣保持姿勢30秒至1分鐘。

功效：這種姿勢可鍛煉肩部，並可促進耳、鼻及腹部內髒的血液流通。

在上述動作的基礎上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。儘力使膝蓋靠近頭部，同時，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。

功效：這種姿勢可使身體完全處於封閉狀態，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛煉，有助於保持脊柱柔軟。

4、骨盆運動姿勢

平卧，雙手叉腰，雙腿併攏，收腹向後屈曲，使雙腿和身體形成直角。

呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。

左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。

瑜伽練習小提示

1、最好能在專業教練的指導下練習瑜伽，對於較抽象的動作敘述，要徹底理解後再做。

2、練習瑜伽時必須空腹，最好在進餐3小時後進行，且練習前最好排空膀胱。

3、練瑜伽時穿著寬鬆、有彈力的服裝，並應盡量將注意力集中在身體的感覺上，呼吸要均勻、深長，動作要平緩、柔和，切忌勉強用力。

4、最好能堅持每天都練習，每次至少20分鐘，且定時進行。

5、孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫生的允許，且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。

依靠椅子練習瑜伽！這些瑜伽你還滿意嗎？

依靠椅子練習瑜伽！這些瑜伽你還滿意嗎？

依靠椅子練習瑜伽！這些瑜伽你還滿意嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！