劈叉太困難？瑜伽助你盡情開胯，四招動作讓你更加自信

小慧語錄"劈叉太困難?瑜伽助你盡情開胯,四招動作讓你更加自信"

有人說,愛笑的姑娘最美,又有人說,自信的姑娘最美.小編認為,善良溫柔的姑娘最美!很多人無法透過普通的外在去觀察一個人的內在.那麼,就讓那些善良但外在普通的姑娘努力起來塑造自己的外在形象吧.長相不好看不是最重要的,重要的是你能夠愛上瑜伽,修鍊自己,升華自己,更加自信陽光,那樣的魅力是光芒四射的,自信起來,驕傲起來!做自己唯一的女王,你是唯一的!

說出了這樣的豪言壯語,自然就要實際行動起來了!每天練習瑜伽動作,堅持就是你變美的砝碼.

單腿脊柱前屈伸展式。吸氣,站立在墊子上,雙臂自然放在體側,呼氣,身體前傾,右腿向後抬起,雙手撐,右腿向上伸展與左腿一條直線,兩眼平視手掌.注意身體保持平衡,不要摔倒.堅持動作20秒.慢慢還原回到最初姿勢.

蠍子式。跪立姿勢在墊子上,從頭倒立的開始做起,臀部抬高,上半身與地面垂直,頭頂著地,兩腳慢慢向上伸展,保持身體穩定不倒,然後兩手分開,用肘部發力緊貼在地面,重心放在肘部上,抬起頭.背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展.自然呼吸,保持5組呼吸即可.

嬰兒式變體。瑜伽墊子上,兩手放在身體兩側,掌心向下,均勻呼吸.彎曲雙腿,將右腿落在左肩部位,右大腿離開地面,右腳掌踩實地面,腳掌貼近頭部.彎曲左腿,左大腿貼地,左小腿與地面呈90度,左手抓住左小腿腳踝.右手繞過頸部,抓住右腳腳踝.這個動作適合柔韌度比較好的人員練習,如果初次練習瑜伽,不建議做該動作,容易拉傷韌帶.該動作有助於開胯更加完美,讓女性的柔韌性更好.

青蛙式。趴在地上，大手臂向兩側打開,大腿也分開向兩側，彎曲手肘和膝蓋並貼在地面，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢離開身體，然後有意識地將胸部和臀部放在墊子上。雙手重疊放在墊子上,頭部放在墊子上。臀部下沉,保持動作5組呼吸.

開胯,劈叉,都能讓你更加優秀,在瑜伽的練習中更加進步,沒有什麼能夠阻擋你對美麗的追求.

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