6個最基礎的胸肌動作，給你不一樣的炸裂體驗

腹肌撕裂者l

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給你6個最基礎的胸肌動作

在練習時放慢每一次的速度，

做動作要做滿

雖說基礎但會讓你有前所未有的膨脹感

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體會胸肌發力

感受胸肌泵感

具體動作如下

動作一

平板卧推 4-6組*8次

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動作二

上斜啞鈴推舉 4組*10-12次

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動作三

雙杠臂屈伸 3-4組*做到力竭（半程）

注意身體要前傾才能練到胸肌

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動作四

坐姿蝴蝶機夾胸 5-6組*15-20次

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動作五

啞鈴仰卧上拉 4組*8-12次

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動作六

俯卧撐 4組*做到力竭（半程）

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