女性健身塑形，除了臀腹，最該改善的地方是這……
身體的背部贅肉，要生長起來不容易，但是要通過減脂把它們消除也相當困難
特別是女性，常常會忽略的區域，因為平時自己看不到！
隨著脂肪堆積在這一區域導致兩個負面影響
- 胸圍變大（主要是體現在背部脂肪增加）
- 穿稍微緊一點的衣服，會勒出兩行肉吐出來
至於要不要處理一下，還是由你來決定吧！
背部的肌肉雖然很多！肌肉覆蓋面積也很廣
但是我們在日常生活中，使用率相對較低
因為只有拉的這一個動作，才能刺激到背部肌群
背部塑形，為什麼要進行力量訓練？
經常發一些力量訓練的塑形動作教程，都會有個別網友反饋：
「不減脂，肌肉再練都沒有用「
我只能回答「肌肉不進行塑形訓練，你減脂下來也就那樣」
減脂，脂肪是全身代謝的，大家都應該知道！
塑形訓練的核心：區域指向性強，肌肉是能動的，而脂肪是不能動的！拜託！
當然，如果體脂率過高，還是需要進行減脂，但是不能大幅度的減脂！
而是慢慢的減！（在家可進行的減脂工具在文章最後）
背部肌肉怎麼練？
背部訓練動作：啞鈴俯身划船（DB ROLL）
這個背部塑形動作，能夠很有效的刺激我們的背部肌肉！
但是，由於女生的手臂力量比較差，手握著兩個啞鈴，很容易會導致手臂肌肉過度緊張而出現優先發力！
使用龍門架進行訓練！
這個背部塑性動作，跟俯身划船是效果差不多，而且使用繩索進行，讓我們的一直保持拉力，能更好的找到背部肌肉發力感覺！
訓練建議：
使用比較輕的重量，注意力要放在背部肌肉主動伸展與收縮！
組間休息60-80秒，3組，每組20次（訓練動圖已標註了）
背部訓練動作：直臂下拉（lat pull over）
由於這個背部塑形動作，不好掌握，也容易出現一些小的動作不規範，導致變成了手臂訓練，SO
下拉的過程中，背部需要保持平直，手臂也是相對保持直的狀態（肘關節不鎖定，保持微曲）
訓練建議：
可以使用直桿，也可以使用繩索
使用較輕的重量，組間休息60-80秒
上背部訓練動作：正面拉（chest pull，FACE PULL）
這個塑形訓練動作，我個人建議女性訓練者，把繩索固定在額頭上方一點點
通過運動軌跡的改變，能更有效的刺激我們的上背部肌肉，還有我們的斜方肌！
訓練建議：
使用較輕重量，組間休息60-80秒
訓練動作細講的文章天天更新！
每1次健身，掌握1個動作！慢慢你就成為健身達人！
同時通過努力，也會獲取你想要的身材！
先別著急離開，還有福利！減脂工具
一些簡單實用的減脂訓練動作，在家即可進行！隨時隨地！只要你想動起！
一共6個動作，進行3-4個大組循環
上下兩個動作是1個小組！完成1個小組後休息60秒
進行下一個1組！全部結束之後即為1個大組，休息120秒
