5組床上瑜伽動作，可以完全滿足你的需求

都說瑜伽是女神必備，凡是身材好的氣質女神，都對瑜伽情有獨鍾，因為瑜伽對身材各部位都有極強的塑造效果，對人的精神氣質也能有極大提升。今天小編就給大家帶來5個在床上也能做的瑜伽動作，可以完全滿足你瘦身健康的需求。

瑜伽船式，需要抬起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。練習這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。

瑜伽橋需要兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

手抓腳趾式瑜伽，首先右腿抬起，右膝綳直。右手抓住右腳的大腳趾。盡量將右腿靠近胸部，腿的後側有拉伸感。保持5次以上呼吸。然後，呼氣，抬起頭和軀幹，彎曲右肘，將右腿向頭部方向拉近。左手?直壓住左腿，使之不抬離地面。保持3~5次呼吸。

瑜伽動作蝗蟲變式拉伸： 俯卧，腹部著地，大腿面置於地板上，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天花板，雙臂置於腰間後方，臉部朝向左側。放低雙腳著地，雙臂伸直置於後方，並抬離身體，慢慢抬起胸部離地，肩膀向後打開，眼睛看向地板。

瑜伽蛙式，從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近，髖部可在舒適範圍內降至最低。

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