4組沙發瑜伽，解放你被桎梏的身心吧

先來一個簡單的基礎瑜伽動作熱熱身。首先，坐在沙發上，放鬆身體，兩隻只腿向上抬起，使其與地面垂直，雙手手掌向下放置於沙發背上。這個熱身動作就完成了。

船式瑜伽，練習時平躺在地上，吸氣時，用腹肌的力量帶動上身與雙臂同時抬起兩側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。待身體穩住後，雙手向前伸直與雙腿兩旁，手心相向，保持這個動作30~60秒。

束角式瑜伽，練習時平躺在墊子上，左腿屈膝，小腿往腰軀方向回收，左手往左側打開並屈肘，左腳腳掌綳直，讓腳背扣於左手肘關節上，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手肘關節上，左手指和右手指相扣，手肘外側和膝蓋外側要緊貼地面，右腿保持伸直，腰部往上拱，胸腔打開。

桌子式瑜伽的變體，練習時可以從桌子式正體式開始，吸氣時，右腿抬起往身體右側打開，然後抬起右手跨過右腿膝關節，手掌再支撐回地面，左腳跟提起，腳尖踮地。呼氣時，頸椎緩慢放鬆，頭部完全後仰與地面垂直，保持流暢的呼吸。保持這個動作30秒後，右腿還原，換左腿往身體左側打開練習多一次。

三角扭轉式瑜伽，練習時兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，左腳往左側旋轉90度。吸氣，上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，右腳內側壓實地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉，3-8個呼吸後，換側重複練習多一次。

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