沒分清體質就養生，往往白費功夫！9大體質看看你是哪種？

都說生命在於運動。可您是否發現：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可再往後，即便多鍛煉，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病，這些都是原因呢！

還有同樣是感冒，有人一天就好了，有些人卻要拖上一個星期？

同一種食物，有些人吃了沒事，有些人吃了卻會過敏？

同一種藥物，有人用藥有效果，而輪到自己卻不管用呢？

這是因為每個人的體質不同，中醫講究辨證論證，每個人的體質不同，也需要不同的方法來進行調養，所以說，要進行健康養生，首先就要知道自己是什麼體質，目前中國人的體質主要有9種。

平和質——最平衡

特徵自測：膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好。

形體特徵：體形勻稱健壯，不易得病。

心理特徵：性格隨和開朗，對外界環境適應能力較強。

重點人群：男性多於女性。年齡越大，平和體質的人越少。

養生益忌

益：平和質的人飲食宜規律，多吃五穀雜糧及果蔬，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步，打球，老年人則適當散步、打太極拳，通過運動保持和增強現有的良好狀態。

忌：少食過於油膩及辛辣之物。不要輕易進補，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。

氣虛質——易感冒

特徵自測：以疲乏、自汗等氣虛表現為主要特徵。平素語音低弱，心悸氣短，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕。

心理特徵：性格內向，不愛冒險。

重點人群：學生和長期從事體力勞動的人容易氣虛，不耐受風、寒、暑、濕邪。

患病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒等。

養生益忌

益：多吃有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、蘑菇 .大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動。

忌：少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物。

陽虛質——怕冷

特徵自測：陽氣不足，以畏寒怕冷、手腳冰涼等虛寒為主要特徵。全身怕冷、不敢吃涼的東西，精神不振。

心理特徵：性格多沉靜、內向。

重點人群：女性明顯多於男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。易水腫、腹瀉等。

養生益忌

益：多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、辣椒、胡椒等。

忌：少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

陰虛質——怕熱不怕冷

特徵自測：手足心熱，口燥咽干，皮膚乾燥，喜歡冷飲。

形體特徵：體形偏瘦。

心理特徵：性情急躁，外向好動，活潑。

重點人群：在多風、乾燥、強紫外線輻射的地區容易產生這種體質的人。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。

患病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合征、甲亢等。

養生益忌

益：多吃清淡易消化，滋補腎陰的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。

忌：煙、酒、肥膩、燥烈辛辣等食物。盡量減少熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。

痰濕質——體型肥胖

特徵自測：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，體型肥胖，容易肢體酸痛沉重。胸悶，痰多，口黏膩或甜。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

重點人群：喜歡吃甜膩食物，生活安逸的中老年人，男性較多。

患病傾向：易患冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。

養生益忌

益：穿衣應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴。飲食已清淡為原則，可多食海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘等食物。

忌：少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。情緒保持樂觀開朗。

濕熱質——愛長痘

特徵自測：面部油光、易生痤瘡，口苦口乾，身重體倦，大便不暢，小便短黃。

形體特徵：形體中等或偏瘦。

心理特徵：容易心煩急躁。

重點人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群。

養生益忌

益：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等食物。可多跑步，進行球類運動。

忌：少吃辛辣，大熱大補的食物，避免進食過多酸性食物（部分肉類及海鮮屬酸性食物）。

血瘀質——皮膚暗

特徵自測：面色、唇色偏暗，牙齦易出血（黃褐斑、月經顏色暗、有血塊）。

形體特徵：胖瘦均有。

心理特徵：易煩，健忘。

重點人群：工作者，女性較多。

患病傾向：出血、中風、冠心病等。

養生益忌

益：可多吃有活血作用的食物，如黑豆、海藻、海帶、胡蘿蔔、山楂、醋等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。注意居家通風，衣被保暖。

忌：高鹽，高脂等會加重血液粘稠度的食物。避免過度緊張、勞累及大怒。

氣鬱質——神情抑鬱

特徵自測：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，常感乳房及兩肋部脹痛，常有胸悶的感受，易失眠。

形體特徵：形體瘦者為多。

心理特徵：性格內向不穩定、敏感多慮，對精神刺激適應能力較差。

重點人群：該體質的人多是年輕人，而且女性明顯多於男性。

患病可能：失眠、抑鬱症、神經官能症等。

養生益忌

益：多吃能行氣解郁的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉等；注意調整情緒，多參加集體行動，多與朋友溝通交流。

忌：不好消化的食物；睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

特稟質——容易過敏

特徵自測：體質特殊，易過敏的人群，即使不感冒也易鼻塞、打噴嚏易患哮喘，對藥物、食物、花粉等容易過敏。

心理特徵：隨稟質不同情況各異。

患病傾向：藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病。對易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。

養生益忌

益：多吃些平和、偏溫補、養肺氣的食物，如小米、杏仁、銀耳等。

忌：辛辣、腥膻及含致敏物質的食物，少接觸過敏原。

當然，今天這些內容遠遠不能讓你真正了解自己的體質，我們岐黃中醫課堂，推出【岐黃中醫體質學】系列課程，國家公共營養師波波老師，將在未來一個月的時間，和你分享體質課程的更細更全面的知識體質專欄課程：

本專欄共分十章，第一章認清體質好養生。讓你全面講解了體質的分類、影響體質的因素、不同體質如何飲食調理；其餘九章是「九種體質分型」，詳細講解了各種體質形成的原因、特徵，飲食的適宜和禁忌，以及調理體質的食療調養法。

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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