單杠練腹肌：垂懸轉體！

腹部鍛煉的的動作花樣繁多，很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實利用單杠進行懸掛動作來訓練腹肌也是非常不錯的選擇！

懸掛的腹部動作可減少下背受壓，但難度會相應提高。特別是對肩膀肌力以及握力有著很大挑戰！

之前我們也有介紹幾個單杠練腹肌的動作，比如垂懸抬腿，側身提膝等等！

今天要給大家介紹另一個非常棒的動作：垂懸轉體！

顧名思義：在懸掛的姿勢下進行軀幹轉體的動作！可以很好的訓練我們腹部側面的腹內外斜肌！

以下是動作示範：

GIF

這是一個難度頗高的動作！需要很強的腹部力量！

初始姿勢：雙手握住橫杆抓緊，身體自然垂直，兩腳併攏屈膝屈髖接近90度！

開始動作：腹部繃緊，利用腰腹部利用帶動軀幹進行轉動

注意事項：

始終保持轉動的力量來自你緊繃的腹部，而不是利用慣性！

如果手臂抓不住的話可以選擇拉力帶輔助！

動作過程中把肩膀拉緊，不要自然放鬆，避免肩膀拉傷！

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