不滿自身腿型？想要快速瘦腿？我們來幫你！

無論是男生還是女生，都會被好看的東西不自覺地吸引視線。尤其是在夏天，我們會在街道上、公園裡見到很多露著腿的小姐姐和小哥哥，但無論這種情況有多麼常見，我們依舊會被好看的腿所吸引。

而且，現在露腿的不僅有小姐姐，穿短褲的男生也越來越多了，你甚至會發現，有些男生的腿，又直又細，好看極了，甚至比很多女生的腿還要好看，真是讓人羨慕嫉妒恨啊！

但其實腿部也是一個很容易堆積脂肪的部位，胖起來很容易，瘦下去則是很難，更重要的是，一旦沒有找到合適的方法，不僅無法減去腿部多餘的贅肉，更有可能會在不經意間讓你的腿變成了肌肉腿！

腿部的粗細雖然重要，但絕對沒有腿部的線條更為重要，有些人的腿雖然不夠細，但卻足夠地好看，這都是因為腿部的線條足夠好看，因此，好看的腿型最重要的不是腿的粗細，而是線條的優美。

如何獲得好看的腿部線條呢？有幾個動作非常有效，一起來看看吧！

動作一：側抬腿

動作要領：該動作首先呈側卧姿勢，即整個身體測卧於瑜伽墊上，單腿撐於地面，雙手也撐於地面，與雙腿一起，作為三個支撐點，支撐起整個身體的重量，一隻手肘關節微曲，但注意彎曲的角度，只能是微曲，五指分開撐於地面，大臂與小臂緊貼身體內側，另一隻胳膊則是將大臂和小臂呈一定的角度，大約90度即可，肘關節貼於地面，這樣可以分擔更多的力量。

注意將肩膀打開，抬頭挺胸，盡量將脖頸伸長延展，感受到脖頸的拉伸感，身體不得前傾或者後仰，而是要與地面呈一定的角度，身體與地面垂直即可，腰部要抬離地面，另一條腿抬起，盡量將腿抬高，將腿抬起、放下，再保持同樣的姿勢抬起、放下，如此重複即可。

動作二：側卧屈腿

動作要領：此動作的初始姿勢與第一個動作類似，也是呈側卧姿勢余瑜伽墊上，單腿與雙手撐於地面，以其作為支撐點，支撐整個身體，一條腿側放於瑜伽墊上，注意側放於瑜伽墊上的一條腿必須要完全伸直。

另一隻腿可以彎曲，大腿和小腿呈一定的角度，將小腿彎曲努力靠近大腿，呈大約45度至60度即可，完成此動作後再回到原始位置，注意將上半身和腰部抬離地面。

注意身體不得前傾，也不可後仰，要保持相對較為穩定的姿勢才會有理想的鍛煉效果。

動作三：側卧交叉抬腿

動作要領：此動作依舊呈側卧姿勢，但與前兩個動作不同的是，這一動作不再以單腿和雙手作為支撐點，而是要以單腳和雙手作為三個支撐點，雙手十指分開，肘關節可以微曲，一隻手的小臂貼於地面，從而來分擔壓力，將上半身和一條腿抬離地面，另一條腿彎曲放於地面，抬離的一條腿成伸直繃緊狀態，保持一個較慢的頻率，將該腿上下擺動，擺動的幅度不宜過大，擺動的速率也不宜過快。

這三個動作都有非常類似的共同點，即均呈側卧姿勢，以雙手和單腿作為三個支撐點，來支撐起全身的重量，一條腿呈安靜的狀態，另一條腿則是上下擺動，這樣看似是在鍛煉一條腿，實則另一條保持不動的腿在承擔重量時也起到了一定的鍛煉作用，且呈側卧姿勢，在鍛煉腿部線條的同時也同時鍛煉了側腹的力量。

這三個動作既可以鍛煉腿部的線條，又可以對別的肌群起到一定的刺激作用，是非常值得嘗試的三個動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！