白天工作特疲勞，一到晚上睡不著，你知道該怎麼辦嗎？

對於一個人來說，睡覺佔了生命中接近一半的時間，如果說白天是為了更好的活著，那麼晚上睡眠質量的好壞直接影響到白天能不能為更好的明天而奮鬥。當今時代的人生活壓力越來越大，能不能一躺下就睡著成為了如今大家關注的焦點，有些甚至因為長期失眠而患病。

白天工作很疲憊，一到晚上睡不著，該怎麼辦？今天我們就來了解幾種比較方便的快速睡著的方法，不用打針吃藥，運用自身的力量即可。

一、聽雨聲的音頻

大家應該都有過一個體驗，就是在下雨天特別好睡覺，聽著不高不低，不突兀的雨聲，彷彿世界只屬於你。當然，等老天每天下雨是不太可能的了，但是如今科技發達又人性化，要找點專門的下雨聲的音頻還是比較容易的，在漫漫不能入眠的長夜，不妨聽一聽。

二、4-7-8呼吸方法

這個方法是美國的一個醫生髮明的，可以在一分鐘之內讓你迅速減輕焦慮，鎮定舒緩下來。操作其實也很簡單，就是跟著4-7-8的方法，4代表著用鼻子吸氣，在心中默數4下，7代表著屏住呼吸並在心中默數7下，8代表著用口吐氣並在心中默數8下，按照上面的次序進行一輪為一次，連續3次為一周期，應該在1分鐘之內完成。這種方法能夠幫助入眠其實很好理解，這樣呼吸比平常同時間內吸入更多氧氣，大伙兒都知道緊張的時候應該深呼吸，可以緩解緊張。這個方法很多群眾親測過，真的很好用哦！

三、用意念控制

這個方法是一位醫生老師告訴我的，那個時候我從來不會失眠，並且不管寢室多吵多鬧，我都可以快速睡著。當你躺在床上了，就把關注點放在自己很困這件事兒上，想像著自己很困，就很容易入眠。大家可以回想一下，一般睡不著的時候自己的關注點在哪兒，要麼在想事情，要麼就是很煩躁，這樣都不利於平靜的往睡眠上進行。

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