一套靠牆的陰瑜伽序列，每晚靠牆貼5分鐘，讓身體年輕5歲
長按上圖掃碼打卡
Yoga姐陪你一起每日瑜伽
各位伽人寶寶，我是你們的小七喲~
今天周一，周末玩兒太嗨了，有點不想桑班，Yoga姐讓小七面壁思過，哈哈，小七就在想了，牆壁是個好東西，不僅能讓人思過，還能幫助瑜伽練習呢！
這不，小七就幫大家找到一套超級實用的【靠牆陰瑜伽修復序列】，肩頸背部不舒服的伽人，可以每天練習，沒有什麼強度，也沒有太大的難度，躺著就可以練，超級舒服。
1、靠牆倒箭式
雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上
雙腿併攏或者分開與肩同寬
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
2、靠牆倒箭式分腿
慢慢的將左腿向外打開
放在墊面上，如果有困難
可以在腿下方墊毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
3、靠牆坐角式
靠牆倒箭式開始
雙腿向兩側打開適當的距離
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
4、靠牆束角式
靠牆倒箭式開始
屈右膝，屈左膝，雙腳併攏
雙膝向兩側打開，雙手放身體兩側
保持3-5分鐘
5、靠牆針眼式
靠牆倒箭式開始
屈雙膝微微靠近腹部
將右腳放在左大腿上
保持3-5分鐘，換另一側
6、靠牆仰卧脊柱扭轉式
倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部
身體向左扭轉，雙手側平舉
雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側
7、靠牆英雄前屈
面對牆跪立，雙腳微微分開
雙膝打開略大於髖部
軀幹向前，雙手臂推牆延展脊柱
保持3-5分鐘
8、挺屍式
仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳分開略大於髖部
閉上眼睛，保持5-8分鐘
如果覺得今天的內容很贊??
記得點贊+分享哦！
Namaste~
薦讀
鞏俐新戀情曝光，53歲活成「女皇」，成功從來不容易！
頭前傾，富貴包如何改善？這3步是關鍵…
90歲奶奶酗酒、飆車、碰瓷，卻爆紅朋友圈！網友：這位奶奶摔倒了，你可千萬別扶！
20分鐘流瑜伽，橫掃腰酸背痛，讓你煥發全新活力！
免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材及圖片來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。
※謝娜！當媽後，你怎麼變成這樣了？！
※富察皇后跳樓自殺了，我一點都不心疼！
TAG:每日瑜伽 |