減肥沒有動力嗎？看完這組圖再說……

先給健身的小夥伴們分享一組

妹子秀身材照，

減肥沒有動力，看完這組圖再說。

接下來再給小夥伴們分享今天的第531次打卡訓練計劃，有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習的過程中每個動作都做到位，寧可慢一點，也要把動作做標準，絕不為求快快，而降低動作的質量。體脂含量高的朋友還需在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

動作1

開合跳 30-60次

動作2

仰卧兩頭起 10-20次

單腳跪姿直腿

動作3

凳上反屈伸 10-30次

動作4

徒手深蹲 10-30次

動作5

箭步蹲 左右各10-20次

動作6

坐姿轉體 左右各10-30次

動作7

俯卧撐 10-30次

動作8

平板支撐 30-60秒

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