減肥？走路就可以！

生理學家已經發現目前用來計算人們消耗熱量的方程式並不淮確，他們還表示有可能我們在走路的時候消耗的熱量遠超我們的想像。

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今天要介紹的是，每天利用「走路」，做到 6 個簡單的要點，就能高效減肥。

要點一 注意走路姿勢

走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質。

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

要有意識地用胯部發力。

（千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。）

不然就會像這樣

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要點二 加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

要點三 加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的健康效果，走路的速度要令你感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升為佳。

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。

要點四 增加走路時長

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。

想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。

如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。

也可以在周末叫上你的小姐妹來個遠足活動什麼的哦，畢竟好姐妹就是要一起美美噠~

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