運動減肥？做好這些才有用！

都說減肥靠的就是管住嘴邁開腿，運動作為好的減肥方式也是很多人都會選擇的，但是怎樣的運動才是減肥最快的運動？在運動減肥的同時我們又該注意哪些問題呢？今天我們就一起來了解一下。

做怎樣的運動能讓減肥比較有效果呢?公認的自然是有氧運動，但在推薦有氧運動的同時，也要建議大家多做一些力量訓練。女性連續兩個月每周進行2-3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

在做有氧運動的同時我們應該注意什麼呢？有的朋友會問，為什麼有時候我們做有氧運動慢慢就失去效果了。其實身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊，我們的運動也就不再有效。因此，即便是減肥最快的運動，想要起效，也需要每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率。

做有氧運動的時候要注意什麼？運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始做減肥最快的運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

掌握了減肥最快的運動的同時，我們也要注意一個問題，某些人群其實並不是適合運動的，例如生完孩子後的新媽媽就不太適合選擇靠運動的方式來減肥，而體重基數過大的朋友同樣也不能輕易地嘗試運動，因為這容易造成身體損傷。這種時候該怎麼辦呢？這個時候可以選擇一些中醫減肥的方法，例如按摩減肥之類的，通過中醫手段來疏通我們的經絡穴位，幫助調理身體的循環，提高新陳代謝能力。不過要注意的是，大家在選擇中醫減肥的同時，一定要前往專業的減肥機構進行喲。

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