減肥應該做什麼樣的有氧運動

對於大多數人而言，減肥是一項枯燥，單調，漫長甚至痛苦的過程。也許你只是不知道應該怎樣做有氧運動而已。或許只是堅持了一段時間，但是沒有明顯的影響，所以選擇了放棄。那麼在減肥期間，如何選擇有氧運動，具體怎麼做。弄清楚這些，你就是在減肥期間走上了一條捷徑。

什麼是有氧運動？

有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬於有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之後才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓練方式或者是HIIT加有氧的訓練

減肥期如何選擇有氧運動？

有氧運動大概分為以下兩類。常規有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練。更算是有氧無氧的結合，減肥效果很好。

1、晨起空腹慢跑。早晨起床後，不攝入任何食物，直接去做有氧運動。跑步、跳繩、爬樓梯都可以選擇。儘管身體6到8小時未進食，但糖原並不會消耗太多。早起空腹做有氧的優點就是有利於身體中脂肪的分解。但是需要注意的是身體在早晨還未活動開，容易受傷。容易產生低血糖。最好還是採用比較緩慢點的有氧運動，如慢跑等，不建議跑有坡度過大的爬坡跑，但是慢走慢爬坡可以。其次，總時長不建議超過 30 分鐘。

2、晚間力量加有氧或者HIIT加有氧。力量練習屬於無氧訓練。但不代表不攝入氧氣，而是指你的身體在燃燒脂肪產生能量的時候不需要氧氣的輔助。強度較大，在幾十秒內就能讓你氣喘吁吁，心跳加速，而且難以持續。常規的啞鈴、杠鈴，或者是一些自重訓練力量練習配合傳統有氧訓練對減肥幫助很大。HIIT是一種高強度間歇有氧運動。HIIT不僅在運動時消耗的能量要比傳統有氧運動大，而且在結束之後它還會繼續燃燒你身體中的能量。而且HIIT基本不受場地限制。

小結

也就是說最佳的減肥有氧運動方式就是一日兩次，但對於時間不充裕的人群來說，也可減為一日一次。推薦有氧運動不要超過40分鐘，否則會對身體帶來巨大負荷。但是也不要強度太低，記住，減肥=消耗量-攝入量，保持一定的運動量才能有效減肥。每天做的小運動也都會算入有氧運動，所以一定要增加在戶外的時間，對減肥非常有利。

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