孕期缺乏維生素，會影響你和寶寶

原標題：孕期缺乏維生素，會影響你和寶寶

維生素C 也稱抗壞血酸，它在胎兒腦發育期起到提高腦功能的作用。由於維生素C 需求量高而利用率低，對熱、鹼、氧都不穩定，所以一般蔬菜烹調會損失 30～50%，孕媽媽很容易因攝入不足而出現維生素C 的缺乏。

因此，孕媽媽除每日攝入足量的維生素C （約 100 毫克）以外，還要注意合理烹調，以防造成維生素C 流失。

含維生素C 豐富的食物有檸檬、橘子、西紅柿、鮮棗等。

維生素D 具有抗佝僂病作用，被稱為「抗佝僂病維生素」。

對骨、齒的形成極為重要。維生素D 缺乏時，孕媽媽可能出現骨質軟化。

最先而且最顯著的發病部位是骨盆和下肢，然後逐漸累及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現骨盆畸形，由此影響自然分娩。

維生素D 缺乏可使胎兒骨骼鈣化並影響牙齒的萌出，嚴重者可致使新生兒先天性佝僂病。

B 族維生素許多研究證明孕媽媽缺少 B 族維生素，會造成胎兒精神障礙，出生後易有哭鬧、不安、煩躁等癥狀，還會引起胃腸蠕動減弱、便秘、消化液分泌減少、食欲不振等癥狀。

此外，缺乏 B 族維生素還會加重孕媽媽的早孕反應，使母體對營養的吸收更差，造成胎兒各方面營養缺乏，從而嚴重地影響胎兒腦的發育，影響其智力。因此，孕媽媽一定要注意B族維生素的攝取。

含豐富 B 族維生素的食物有黃豆、花生、玉米、香菇、奶製品以及肉類等。

維生素E 又稱為生育酚，維生素E 能促進人體新陳代謝、增強機體耐力、減輕手腳抽筋、增強生殖能力。缺乏維生素 E 易出現早產和肌肉萎縮、疼痛等癥狀。

孕媽媽維生素E 缺乏的臨床病例，幾乎完全局限於早產嬰兒，可見，孕媽媽保證維生素 E 的供給是非常必要的。

維生素E 廣泛分布於植物組織中，特別良好的來源為麥胚油、棉籽油、玉米油、菜子油、花生油及芝麻油等。萵苣葉及柑橘皮含有的α-生育酚也很多，幾乎所有綠葉植物都含有此種維生素。

此外，豬油、豬肝、牛肉以及杏仁、土豆中也含有維生素E。

維生素K 也叫凝血維生素，是正常凝血過程所必需的維生素K 缺乏與機體出血或出血不止有關。若維生素K 吸收不足，易引起凝血障礙，發生出血症。

如果孕媽媽缺乏了維生素K，會增加流產率，即使胎兒勉強存活，也是還會引起胎兒先天性失明和智力發育遲緩甚至死胎。

因此，孕媽媽應注意攝取富含維生素K 的食物。孕媽媽在預產期前 1 個月，尤其要注意每天多攝取富含維生素K 的食物，必要時可在醫生指導下口服維生素K。

含維生素K 豐富的食物有捲心菜、菜花、白菜、菠菜、萵苣、西藍花等。

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