走路也能長壽？養生專家：這樣走路等於白走，你卻不知道！

你是不是時常聽到朋友向你抱怨，哎呀今天走路不小心崴到腳了；你是不是有時平地走路也會突然摔倒，輕則擦傷重則骨折；你是不是會發現自己鞋子的鞋跟部分總是有不同程度的磨損，這意味著走路的著力點是否正確。無論是上述的哪種情況，都與我們平常走路的方法息息相關，走路這件小事看似平常，但卻含有大大的學問，你真的用正確的方法走路了嘛？

1、走前不熱身：容易受傷

很多人覺得走路運動量不大，基本在走前都沒有熱身準備。但海苔建議走前要做熱身，走完以後的拉伸也很重要，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。要是不熱身，關節會因為缺乏關節液而易磨損，鍛煉效果有限。

2、走路姿勢不正確

內八字和外八字的走路方法都是不正確的，因為長期走下來內八字走路增大了關節的壓力，外八字走路會讓膝蓋外移。或是覺得走路大步才好，其實正確的走路這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，對於膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

正確的做法是以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。

3、健步走地點應選在公園

運動中人體肺活量會增加，在大馬路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。而且避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。所以健步走最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。

在健步走時保持一定頻率，每秒走兩步，走夠30-40分鐘，當然也可以分成幾部分完成但每次最好連續走夠10分鐘以上。

4、避免穿平底鞋和光腳走路

光腳走路和平底鞋走路其實道理是一樣，不能為腳提供支撐點，腳掌中間的弧度下陷，並且會對腳跟和膝關節造成極大的壓力，所以長期光腳或者穿平底鞋會引起腳跟和膝關節疼痛。

看完之後你是不是學到了不少呢，自己平常的時候注意一下自己的走路方法就能避免很多不必要的受傷，也能使鍛煉更加有效！如果你身邊有人走路的方式不對或者有人常常腳部疼痛、受傷，那麼你就可以適當的提醒一下他，

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