就算你能夠一口氣做50個俯卧撐，你的胸肌緯度還是不會很大

我們應該都知道的是，俯卧撐是一個比較好的胸肌訓練動作，一般來說，只要我們的俯卧撐動作做得比較標準，身體在做俯卧撐的時候不會上下亂動的話。

那麼我們在做俯卧撐的時候，自己的胸肌還是會受到一個比較好的刺激的，也就是能夠很好的起到強化自己胸肌的作用。

而且，我們很多人會把一口氣能做多少個俯卧撐，作為評判一個人胸肌力量強不強的標準，的確，這是一個比較好的評判方法。

一般那些胸肌力量很強的人，是要比那些胸肌力量不強的人，一口氣能夠做俯卧撐的個數要多得多。

但是，我們要知道的是，一口氣能夠做俯卧撐的個數，並不是一個很好的評判自己胸肌緯度大小的方法。

雖然說俯卧撐這個訓練動作，可以很好的強化自己的胸肌力量，但是對於我們胸肌緯度的增長，其實幫助並不大。

一般來說，諸如俯卧撐這類的徒手訓練動作，對於我們肌肉緯度的增長，都不會有很大的幫助，如果我們想要讓自己的肌肉緯度得到很好增長的話，還是需要去進行一些器械的訓練動作。

因為咱要知道的是，自己的肌肉要得到增長，就勢必要進行抗阻性的力量訓練，而對我們增肌幫助較好的抗阻訓練，它的訓練重量一般都在8-12RM左右。

而我們一般人做俯卧撐，不可能一次只能做8-12個吧，這也就是說，俯卧撐這個訓練動作並不能很好的幫助我們增肌。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個關於胸肌的器械訓練動作，希望能夠幫助大家更好的去增加自己的胸肌緯度。

一，杠鈴卧推

這是一個超級經典的胸肌訓練動作，之所以說它經典，一方面是因為我們所有在健身的人，只要是練胸的話，肯定是會去進行這個動作的訓練的。

另一方面是因為，杠鈴卧推這個動作對於我們胸肌的訓練效果，實在是太好了，它有一種其他訓練動作都無法替代的訓練效果。

我們在做這個動作的時候，如果自己是第一次做的話，千萬不要貿然的就用很大的訓練重量，因為這個動作還是存在一定的危險性的，很容易出現危險，甚至是危及生命。

一般來說，如果我們沒什麼健身經驗的話，那麼就最好在一開始的時候，用輕一些的訓練重量去熟悉這個動作，然後旁邊最後有個人去保護自己。

二，器械推胸

這是一個很好的器械訓練動作，可以說是有杠鈴卧推演變而來的吧，如果我們做杠鈴卧推做不好的話，那麼就可以先從這個動作開始做。

因為一般的固定器械用起來都會比較簡單，並且容易學，能夠很好的就找到自己的肌肉發力，總之，固定器械是很適合健身新手去使用 。

我們在做這個動作的時候，就可以去選擇一個合適的訓練重量，8-12RM左右，一定要在訓練中去找到自己的胸肌發力，否則訓練效果就會比較差了。

最後，小編我想說的是，如果自己身邊沒有什麼器械的話，俯卧撐其實也是一個很好的練胸動作，雖然它對緯度的增長不是很大，但是或多或少還是有幫助的，相較於你不動，還是要好的。

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