當前位置:
首頁 > 健身 > 想要清涼一夏?羨慕平坦小腹?有幾個動作可以幫你!

想要清涼一夏?羨慕平坦小腹?有幾個動作可以幫你!

hello各位小仙女們!最近是不是被氣象台發布的高溫預警嚇到啦!說起夏天,真是有喜有憂啊!憂的是天氣實在是太熱了,隨便動動就是全身汗,實在是讓人覺得難受;但正因為炎熱的天氣,才有了很多好看的、適合炎熱夏季穿的衣服。這其中,擁有美麗小蠻腰的人則有更多的選擇了,穿一件清涼的小背心,一條好看的短褲,真是又清涼又好看啊!

只是愛美之心大多是漸漸長大之後才會具有的,小的時候沒有保持身材的意識,大多數父母為了讓孩子茁壯成長則不會過多重視孩子身材的保養,甚至會覺得能吃是福,胖胖的才好看之類的,但正因為小時候的底子沒有打好,長大之後才會發現身上有一些很難減去的贅肉,尤其是在腹部,幾乎是所有人的命門,一不留神就會有脂肪的堆積。

那麼,究竟要如何才能減去這些來勢洶洶的脂肪呢?腹部的肉肉雖然難以減少,但並非完全沒有方法,今天我們就為大家帶來了幾個能夠行之有效的動作。

動作一:俄羅斯轉體

動作要領:該動作首先呈坐姿。坐在瑜伽墊上,不必完全直立坐在瑜伽墊上,身體應當向後微微傾斜,大約45度即可,背部保持平坦狀態,腰背收緊,保持繃緊狀態,雙腿抬起,將雙腿交叉放在一起,在此姿勢下,身體左右扭動,此時應當注意用腰腹發力,在身體左右轉動時,如果能夠感受到腹部的肌肉有撕扯感,那就說明鍛煉效果恰到好處。

這一動作的要領在於,一定要保持軀體的挺直,腰背不得鬆懈,胳膊也要伸直,腰背切忌彎曲,因為這樣身體與地面所成的角度就會發生改變,則達不到原來的效果。

動作二:仰卧舉腿

動作要領:該動作首先呈仰卧姿勢,平躺於瑜伽墊上,肩膀要打開,注意腰背一定要收緊,手臂放於身體的兩側,脖頸要盡量保持修長,抬頭挺胸,目視上方,隨之將膝關節彎曲。

雙腿同時抬離地面,雙腿抬起的過程中腿部不得綳直,而是可以有微微的彎曲,盡量用腰腹的力量將腿往上抬,盡量將整個臀部抬離地面,此過程不止舉腿,還要注意抬臀。在此過程中雙手要始終貼於地面,但不可用雙手來助力,而是要始終使用腰腹的力量。這樣才能起到作用。

動作三:仰卧抬腿卷腹

動作要領:該動作首先呈仰卧姿勢,平躺在瑜伽墊上,雙手置於腦後,雙腿置於瑜伽墊上,此動作只需將腰部和胸部下方置於瑜伽墊上,臀部上方也置於瑜伽墊上,雙腿和背部上方離開瑜伽墊,雙手始終置於腦後,注意肘關節始終要盡量靠近身體,胳膊也要盡量向內夾一些,這樣能夠減少壓力,也會使動作完成更加容易一些。

在此過程中,雙腿要併攏抬起,膝關節也可以微微彎曲,但不可彎曲過多,一旦彎曲過多,對於腰腹的鍛煉強度就會大大減小,將雙腿抬起後,再緩緩回放至原始位置即可,下方、再抬起,如此往複即可。

這三個動作對於腰腹的鍛煉強度是非常大的,尤其是第一個動作俄羅斯轉體,效果非常地明顯,只要嘗試一下就會立刻感受到不同之處,堅持的時間長了更會感受到腹部肌肉的明顯緊實。這三個動作不僅是減少腹部贅肉的有效動作。

對於一些小腹平坦的人來說,這也是練習出馬甲線的好動作,無論是男生還是女生,這三個動作同樣適用,因為不僅可以通過這三個動作練出馬甲線,更能練出人魚線,但無論鍛煉的目的是什麼,都需要堅持下去。

只要堅持下去,清涼一夏不是夢!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 肌肉外衣 的精彩文章:

是不是一流的女神,看身材就知道!看到了她,我有個大膽的想法!
想要背肌由你指揮,你就要用這3個動作去戰勝它!

TAG:肌肉外衣 |