引體向上和杠鈴划船，哪個練背效果更好？有可比性嗎？

在我們的健身訓練過程中，背部肌肉的強化訓練可以說是佔了很重要的一環， 因為我們的背部肌肉，是自己整個上半身中最大的一部分肌肉了。

說到背部肌肉的強化訓練，我們就不得不說練背的訓練動作了，就比如這樣兩個練背的訓練動作，一個是引體向上，一個是杠鈴划船。

對於這兩個訓練動作，我們有的朋友會問這樣一個問題，那就是引體向上和杠鈴划船，哪個練背效果更好？有可比性嗎？

對於這個問題，小編我想說的是，這兩個訓練動作在一定程度上來說，是沒什麼可比性的，一個是用我們自重去訓練，一個是用杠鈴這一定的訓練重量去訓練。

一般來說，引體向上這個訓練動作練的是我們的相對力量，而杠鈴划船這個動作，練的是我們的絕對力量。

那麼接下來，小編我就給大家略微的介紹一下引體向上，和杠鈴划船這兩個訓練動作，幫助大家更好的去了解這個訓練動作。

一，引體向上

對於引體向上這個訓練動作，我們有很多健身的人，應該都會認為它是一個鑽石級的背部肌肉訓練動作， 之所以怎麼說，是因為引體向上的練背效果實在是比較好。

我們在做引體向上的時候，如果動作做得比較標準的話，會明顯感到自己的背部肌肉再發力，明顯感覺到自己的背部肌肉受到了很好的刺激。

一般而言，如果我們想要在做引體向上的時候，有一個較好的練背效果，那麼我們就得在做動作的時候，去減少自己的手臂上的肱二頭肌發力。

要做到這一點，我們在做引體向上的時候，雙手在單杠上面的握距就不能小，也不能太大用一般的寬握舉是比較好的，所謂的寬握距，一般指的就是我們一個半肩寬的握距。

另外，因為引體向上這個訓練動作，比較考驗自己的背部肌肉力量，以及自己的體重大小，所以說如果我們背部肌肉力量不怎麼強，體重也比較大的話，做這個動作是比較困難的。

自己如果一次不能夠做5個引體向上的話，那麼其實引體向上給我們帶來的訓練效果，就會比較差了，因為自己的背闊肌並不能受到一個很好的刺激。

二，杠鈴划船

這同樣是一個很經典的背部肌肉訓練動作，因為我們要知道的是，自己在做杠鈴划船的時候，如果動作標準的話，那麼自己的背部肌肉，特別是背闊肌會受到一個很好的收縮發力。

其次，我們在做這個動作的時候，需要注意腰背挺直，以及抬頭挺胸收腹，還有一些很多的細節問題，需要我們在長期的訓練中去發現。

因為杠鈴划船是一個可以調節訓練重量的訓練動作，所以我們可以根據自身的情況，去調整自己的訓練重量，從而讓自己能有一個更好的訓練效果。

總之，我們要知道的是，如果我們做引體向上，做不了幾個的話，那麼就最好從杠鈴划船這一類的訓練動作開始做。

當我們的背部肌肉足夠強了的時候，可以做10個左右的引體向上了以後，就可以很好的用引體向上去強化自己的背部肌肉了。

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