強迫自己做到9點光速「逼」出好身材

減肥 08-22

人都有一定的懶惰性，所以如果真想減肥，就一定要對自己狠一點，要知道大多數好身材都是「逼」出來的。逼迫自己每天做到這幾點，包你在最快的時間內就能完成胖紙的逆襲之旅哦。

1、飲食細嚼慢咽、8分飽

想要減肥，首先就要「管住嘴」，在吃飯時一定不能狼吞虎咽，暴飲暴食，必須要做到細嚼慢咽、8分飽，保持一頓飯時間在20分鐘左右，最好一口食物咀嚼30次左右，這樣才能助你保持好身材和減肥哦。當然如果還想減肥速度更快或是想一直保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、安排好美食的享用順序

減肥期間也需要做到營養均衡。中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥、肉類。我們吃飯時的順序應為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最後吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對於高能食物的攝入量，防止出現「一不小心吃撐了」的情況。

3、多喝水

喝水有助排毒和加快新陳代謝，從而幫助健康又快速減肥。根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象，所以最好每天8杯溫開水，1.5升左右，以少量多次為宜，最有助於減肥。

4、工作或在家時手邊要有一碗水果

吃水果可以潤膚、減肥。調查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一周採購一次水果，洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裡，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果、獼猴桃等，吃起來不容易感覺乏味。

5、多活動

正規的體育鍛煉當然沒的說，此外，研究人員還發現，非運動性活動生熱(NEAT)——或者做其他任何除了運動、飲食或睡覺以外，能燃燒脂肪的事——每天都在悄悄燃燒你體內的大部分脂肪。

擁有好身材的人通常不喜歡久坐，他們常常邊打電話邊踱步，爬樓梯。因此，與久坐不愛動的人相比，他們每天多消耗2000卡路里的熱量。所以，逼自己每天多走樓梯少坐電梯；自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替；邊工作邊做抬腿、扭腰等小動作。這些點點滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪，慢慢你就會發現自己越來越瘦了哦。

6、睡前3小時禁食

睡覺前進食，會容易吸收過多熱量，並轉化成脂肪，要減肥成功，睡前3小時就不要吃東西，嚴禁食宵夜，讓身體於晚上能消耗晚餐的熱量，減少脂肪積聚，有助瘦身。

7、睡眠時間超過7小時

如果總是呈現睡眠不足狀態，我們的身體會為了提振精神而一直發出「飢餓訊號」，讓增進食慾的你不知不覺攝取到更多熱量，這樣吃下去要不像吹氣球一樣肥起來實在是非常難啊！

調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。最好在晚上11點前睡眠，因為在晚上9點-11點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，減肥效果更顯著。同時記住，每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時。