肌友問答如何鍛煉才能使胸肌變厚？

胸大肌的劃分為面積，厚度，外輪廓和中縫！打造不同的地方針對性的動作也不同。比如說杠領推胸類動作是練胸部的整體面積。啞鈴推胸類動作是練胸部的厚度。飛鳥和夾胸類動作是練胸的輪廓及線條。給大家推薦幾個練胸部厚度的動作。

1.上斜啞鈴推胸

首先仰卧於上斜板保持挺胸收腹沉肩。雙手拳握啞鈴置於胸部正前方的位置。吸氣，將大臂向身體兩側打開，大臂與背同平，肘關節略低於肩關節，小臂垂直地面，兩個啞鈴保持相對。呼氣，胸部發力，將啞鈴推至鎖骨正前方的位置，手肘部鎖死，啞鈴不相撞即可！

2.平板啞鈴推胸

首先仰卧在平板登上挺胸收腹沉肩。全握啞鈴放在胸部正前方的位置。吸氣屈肘將大臂向身體兩側打開下放止大臂與背部平行或者略超過背部平面，肘關節不要和肩關節對齊，要低於一點點，保持小臂垂直地面啞鈴相對。呼氣胸部發力，將啞鈴推回至初始位置。保持手肘不鎖死啞鈴不相撞。重複動作即可。

3.下斜啞鈴卧推

仰卧下斜板，保持挺胸收腹，沉肩，全握啞鈴，拳眼相對，置於胸部前方。吸氣，將啞鈴向身體兩側下方。下方的位置就是胸的下沿兩側。肘關節略低於肩關節保持小臂垂直地面。呼氣胸部發力，將啞鈴推回至下胸正前方的位置。切記做的過程中要保持姿勢標準。頭腦清醒，不要因為腦袋充血而產生危險。

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