為什麼你跑步很久都不瘦？

很多人選擇通過跑步來減肥，可跑了很長一段時間後卻發現，自己一點沒瘦，這是怎麼回事？其實跑步減肥也有條件限制，一不小心就可能陷入誤區，快來學習一下如何避免吧！

1、跑前不做無氧

跑步減肥並不是直接跑起來就有效，因為人體的能量消耗是有順序的，在運動初期會率先消耗肌肉中的糖原，當絕大多數糖原消耗殆盡，才會開始消耗儲備能源——脂肪。

因此在跑步前，適當做一些力量訓練，先將糖原消耗，那麼再開始跑步的話，就能達到理想的減脂效果。

2、跑步時間太短

我們已經知道，脂肪作為儲備能量，只有當糖原消耗後才能被使用。所以如果你每次只跑15分、20分鐘，脂肪的使用時間就會過短，消耗量自然很低。

所以在跑步時，應該以每次30分鐘以上為宜，如果堅持不下來，則適當放慢速度，以每次跑步堅持的時間長短作為第一標準。

3、跑步就喝運動飲料

很多人被商家的宣傳所迷惑，認為只要運動就要喝運動飲料，結果你跑了半小時才消耗幾百大卡的熱量，一瓶運動飲料下肚，全白跑！

運動飲料真正的意義，在於過量運動消耗後，可以快速補充體能。而我們普通人每天最多一小時的運動量，還有至少一半時間是在慢跑，所以根本不會運動過量，那麼喝運動飲料就是多此一舉的事情。

4、快速短跑

有的習慣盡全力的快跑，體驗那種大汗淋漓的爽快感，然而這樣跑步的時間通常較短，恰好違背了上面第二條我們所說的問題。

而短距離速跑屬於無氧運動，適用於增肌，如果能夠在保證不減少慢跑的前提下，適當穿插短距離速跑，確實可以輔助減肥。但全程進行多頻次、短距離的快速跑，則很難起到明顯的減脂作用。

至於要如何判斷有氧或者無氧跑步其實並不難，當你跑步時感覺心跳負荷明顯加大，並感覺上氣不接下氣，就屬於無氧了。

而在跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以講話而不感覺步伐呼吸變亂，這就是適宜堅持30分鐘以上的有氧長跑。

5、錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。由於經過一夜睡眠，肌肉中的糖原多數已經消耗，這時再進行運動會更有利於消耗脂肪。

但為了避免血糖過低損害健康，則應該適當補充少量的碳水化合物，空腹跑步或熱量過高的早餐，都會不利於晨跑減肥。

另外，晨跑還需要特別注意補水，由於長時間的睡眠會身體缺水，在晨跑出汗時，水分會更加缺乏，所以起床後、跑步前的時候，補水也是非常重要的。

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