產後如何進行腹部修復？

如何進行產後修復的腹部修復？

產後修復是女性身體機能的再生。經歷了十月懷胎，那些被撐大的骨盆，扯開的腹直肌，拉寬的盆底肌，日漸的腰痛，緊繃的肩頸，和容易疲勞的身體，成為了產後媽媽面臨最多的難題。

那麼，我們應該如何著手去解決這些問題？

首先，我們要認清身體是一個整體。身體的修復是一個整體的修復，不是一個部位的修復。

舉個例子，單單修復腹直肌不修復盆底肌可以嗎？盆底肌是骨盆最底端的肌肉群，它像一個吊床一樣，兜住骨盆里的臟器，比如膀胱、子宮，也像身體最底部的鎖。這個鎖夠堅固耐用，骨盆的穩定度就越高，骨盆的穩定度高，身體的穩定度會跟著提升。

接著，我們還得有一個意識，所有的修復運動都是圍繞脊柱產生的。

脊柱要穩定，來自於身體核心肌肉群的穩定。核心練習，從內核心肌肉群開始，也就是盆底肌，腹橫肌，多裂肌，橫膈膜。

普通的核心練習，你會發現並沒有很高效地解決一些產後問題，有可能一個星期上百個卷腹，都不如你用兩天好好訓練內核心肌群效果來的快。

那麼，我們應該用什麼方法去感知這種練習呢？

吹氣球

吹氣球是現在比較普遍的一種用來鍛煉內核心的方式，這個練習的目的是激活腹橫肌，改變呼吸模式，從而鍛煉身體內核心肌肉群，達到穩定軀幹的效果。

氣球是給腹部的一個阻力練習。當身體有阻力的時候，身體能調動的肌肉的力量也會增大。

產後媽媽的內核心力量比大多數人都弱，特別是剖腹產的媽媽，因此有一個輔助物讓她們來感知自己腹橫肌在哪是非常有必要的。

吹氣球我想人人都會，但在吹氣球的過程當中，需要注意一些什麼問題呢？

注意事項

一、最好以平躺姿勢開始，減少脊柱壓力。

屈膝位，在保持骨盆不會移動的前提，兩腿中間夾球，保持內收肌和盆底肌的穩定。

二、除了一些經常健身的人群，大部分人的肋骨角度是過大的。因此要先把肋骨角收起來一些，在保持胸骨高度不改變的前提，降肋。

三、在平躺位的時候，盡量不要用手拿氣球，通過嘴巴含住氣球，充分用腹部的力量來吹。不要鼓腮幫。一旦藉助手，肩頸多少會參與進來做練習。

四、微收下巴。

五、務必把呼氣做到位並且呼乾淨。

六、吸氣時儘可能吸到身體的兩側和後背。

七、不管吸氣還是呼氣，去感覺到前側腹部找肚臍，兩側腹部推向外和身體的後方。

下面就來感受一下這個動作吧！

- END -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！