拒絕腹部臃腫！把體脂率控制在12％，會是什麼樣子？

隨著年齡的增長，久坐不動等等，保持體形並不容易。

腹部肌肉比身體其他肌肉更容易消退，所以脂肪往往積聚在腰部和腹部，形成濃郁的啤酒肚，肌肉鬆弛，不僅難看，而且嚴重影響身體的健康，帶來了很多肥胖。

對於歷史悠久的健身愛好者來說，在時間限制的情況下，無論是在家還是在健身房，每天做15分鐘的腹肌訓練，沒有裝備，堅持幾個月，有節食計劃，月份表明腹部肌肉不是問題。

當你的身體脂肪百分比下降到一定程度時，腹部肌肉就會產生「波浪」肌肉質量，這是對自我的最佳解釋。

當男性體內脂肪百分比降至12％以下時，女性在18％以下，一般來說，通過一定程度的腹肌鍛煉，會呈現出非常美麗的腹肌。

在鍛煉腹肌時，我們需要注意：

（1）注意腰部和地面的貼合，不要讓腰部和地面有太大的間隙。

（2）注意收縮時每個動作的狀態，並保持張力狀態，而不是完成動作和滾動腹部。

（3）當注意腹部力時，每次從起始位置施加力時，它不依賴於慣性。

有許多腹肌運動的變種，有些是提供的

參考建議

您可以選擇一些適合您的鍛煉練習並定期練習。

還有一個提示：當你練習腹部肌肉時，動作不需要太多太多，只需選擇幾個！

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