一個瑜伽動作緩解頸部緊張！促進血液循環！

動作名稱：兔子式

舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液循環，使頭部變輕。

就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上。

動作要領：

1、跪膝坐下。

2、上身往前彎，腹部貼於膝蓋，雙臂向前伸直。

3、保持姿勢雙手在後背交叉。

4、臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

5、交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

6、身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

一個瑜伽動作緩解頸部緊張！促進血液循環！

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消化不良

動作名稱：眼鏡蛇式（變式）

飯前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動，緩解食物對內臟器官的壓力，從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重複做2-3遍。

動作要領：

1、趴在地面，雙腿分開，寬度與肩膀的寬度一樣，雙掌放在胸部旁邊。

2、伸直手臂，上身抬起。

如果是初學者，完成這個姿勢有難度，可以把手臂向前挪動，只要不影響到脊椎就行。

3、吸氣，盡量把上身轉向左側。注意視線要轉向右腳後跟，使上身成螺旋狀。

4、呼氣，面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。

5、反之亦然。把3、4步動作重複10遍。

想提高效果，雙腿合攏再做該套動作。

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