同樣是跑步，為什麼有的人瘦了，有的人還胖了？

同樣是跑步，為什麼有的人瘦了，有的人還胖了？這是不少人經過一段時間的跑步之後得出來的結果。今天就給大家分析幾方面的原因：

1、減肥最重要的是心率

跑步減肥可不是跑的快了就能減肥，很多人都中了「速度快就能減肥」這個誤區。減肥要高效是有個減肥心率區間的，可以參考下圖的心率公式。只有在這個減肥心率區間跑步效果才好。

如果你每天速度都很快，那麼你運動時的心率一定是比較高的。相反，跑步減脂我們通常建議慢跑或者快走這樣低強度的運動。

怎麼才知道自己是否處於減肥心率區間呢？我們有一個檢測方法：就是在跑步的時候，既不累的氣喘吁吁也還能談吐自如，這時候通常就是減肥心率區間。只要在跑步時保持這種狀態，那麼就能消耗更多的脂肪。

2、跑步減肥時間很關鍵

如果你只在乎跑步的速度，而忽略了跑步的時間，那麼也會出現事倍功半的效果。

通常我們所看到的跑步減肥知識當中，對跑步減肥有一個時間要求就是要跑夠30分鐘，否則是沒有效果的。那麼跑步小於30分鐘就不消耗脂肪了嗎？當然不是這樣子的，下面給大家詳細說下原因。

跑步減肥之所以要大於30分鐘，是因為30分鐘對於大多數人來說是一個燃脂效率的分界點。在前三十分鐘會先消耗體內大部分的糖原一小部分的脂肪，而隨著時間的推移脂肪消耗佔比就越來越高，30分鐘就是一個分界點。

過了30分鐘就開始消耗更多的脂肪，所以那些長期跑步經常參加馬拉松的人都特別瘦，就是因為他們經常進行LSD長距離慢跑訓練，這種訓練時間至少是1-2小時。

3、跑步減肥更要控制飲食

減肥其實就是身體的加減法，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼就會瘦下來。

對於一小部分人來說，基礎代謝較高，雖然他們吃的也不少，但總是很瘦，隨便運動下就能很好的保持身材。但是對於大部分人來說，隨著年齡的增長，如果不運動那麼基礎代謝量就會下降，所以人到中年之後多會發福，身材變得臃腫。

為什麼要控制飲食呢？跑步可以提高基礎代謝，同時對於腸胃有很好的改善作用，所以很多人跑完步就胃口打開，如果此時不控制飲食，那麼跑掉的那些熱量又給吃回來了，又怎麼會瘦下來呢？

這也正是為什麼有的人跑步能瘦下來，有的人還吃胖了的原因。不說多麼科學的餐飲管理，起碼想減肥就要少吃高脂、高糖的食物及一些主食，多吃蔬菜、高蛋白食物、容易有飽腹感的粗糧。

其實，減肥看起來很簡單，實際上這是一個複雜的「工程」，它不僅考驗一個人的毅力，而且逼著學一些知識，所以一旦減肥成功就是脫胎換骨的改變。

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