7個減脂的技巧，不要再浪費時間做無用的減脂了！

因為我們的生活工作繁忙，加上飲食的多元化與複雜化，我們很多人的身體開始變得越來越胖，體脂率一路飆升。

首先來對照一下現在你屬於哪種體脂率？

男性：

女性：

捏一捏自己的腹部，連自己也覺得難看？

這也讓減脂成為了我們很多人的目標，很多人都想要通過健身鍛煉，去讓自己完成減脂的目標。

「三分練七分吃」，這句話適用於增肌，同樣也適用於減脂。

不要把你的時間浪費在一些毫無幫助的減脂方式上，做好這些細節才能真正有效地減脂。

A、把你的所有飲料都換成水。

也許你真的喜歡喝酒、喝各種美味的飲料，但遺憾地是，你必須將這些東西換成水來代替。

喝水能提高人體的新陳代謝速度，有效補充你在鍛煉時的水分缺失，幫助你的身體更好地進行細胞代謝，燃燒脂肪。而且喝水對你的消化系統也有幫助。

如果受不了白開水的味道，加入一些水果片，味道很好滴。

B、不要讓你的肚子感到委屈。

不要去嘗試斷食，那不是一種好的辦法，相反，你應該多吃，吃得更多更好。

多吃，是指一日三餐變成一日多餐，每頓少食量，分別在上下午進行加餐，加餐可以是一片全麥麵包片，一顆雞蛋，或者一盒牛奶等。

吃好，是指多吃蛋白質含量高、脂肪低的食物，如雞胸肉、牛肉、魚蝦等。

當你身體必須的蛋白質、碳水化合物等營養物質缺失時，你反而會得病。

合理的方式是安排健康飲食，例如減脂餐，早餐一定要吃，肚子不受委屈才會讓你的身體更好地提供體能幫助你在鍛煉和進行有氧運動時發揮潛能。

C、不能只做有氧運動。

有氧運動是很好的減脂運動，但是你也需要知道，進行器械等力量鍛煉，可以更好地消耗儲能，增加肌肉含量達到更好的燃脂目的。

D、增加你的多關節運動。

多關節運動比單純的孤立訓練更好，多關節運動有例如深蹲、硬拉、卧推等，你並不需要很重的重量，但是這類型的運動可以募集到更多的肌肉參與運動，對於減脂塑形的效果更好。

E、了解你的攝入熱量和消耗熱量。

不需要很專業的知識，實際上你只需要下載一些專業的APP，就可以實現對自己每天熱量攝取的大概數據，了解自己一天吃了多少熱量，消耗掉多少卡路里，做到心中有數。

只有當你的攝入熱量＜消耗熱量時，減脂才算是成功。

F、剛開始減肥時不要太著急做大量有氧運動。

對於剛開始減脂的人不建議做大量的有氧運動，因為身體會有個適應期。

大部分的肥胖者剛開始減脂就進行慢跑等長距離的運動，幾天下來就受不了這種強度，甚至直接放棄。

其實在減脂初期，只靠著飲食的控制就可以達到非常好的減脂效果。

當體脂有一定下降後，身體也逐漸適應了減脂的環境，再加入有氧訓練，給自己一個適應的周期。

G、加入力量訓練循環。

如要在較長的時間逐漸減少脂肪，可以加入力量訓練循環，如較重負載、稍長的休息（2至3分鐘），以及進行多次重覆動作。

另外，進行有氧+無氧運動結合的方式也更有利於你的減脂。

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