就在這個夏天練出你的馬甲線，6個動作展現你的健身效果！

很多女性健身族追求的健身極高境界，其中有一條便是擁有迷人性感的馬甲線了。

馬甲線是健身者自我素質的極大化體現，對整個身體素質的要求非常高，第一需要你有一個較低的體脂率，第二需要你經常性地進行腹部的專門鍛煉，以便清晰地呈現出馬甲線。

A、馬甲線是什麼呢？

馬甲線是指在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

B、如何練出馬甲線？

漂亮的馬甲線需要你持之以恆地堅持，保持健康的飲食習慣，合理的健身訓練。

（1）控制身體脂肪的比例，在飲食上採取高蛋白、低脂肪的結構。

（2）對於女性來講，一般體脂率控制在18%以下腹部會有清晰的呈現，再配合腹肌練習，就可以呈現出清晰的馬甲線和腹肌。。

（3）進行腹部的專門鍛煉。每周安排2-3次的腹肌專項訓練，採用簡單的動作，針對腹肌的上、下、側進行強化訓練。

C、馬甲線專項練習：

我們大家都有深刻體會，下腹部是脂肪最容易堆積的部位。因此，我們在鍛煉時，採取的順序為下腹—側腹—上腹。

每個動作做10次，在練習過程中盡量控制動作慢一點，讓腹肌感受發力。做完整個動作為一組，每次根據自己的身體感受可以安排2-3組。

（1）針對下腹的重點鍛煉動作：

1、反向卷腹：

2、仰卧抱膝：

（2）針對側腹的重點鍛煉動作：

1、左右體側屈：

2、屈膝半身起：

（3）針對上腹的重點鍛煉動作：

1、抬腿卷腹：

2、交叉屈膝卷腹：

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