本文僅限腿精可見
擁有細長直的美腿絕對是每個女孩子的心愿，每次上街看到腿很漂亮的女孩子，讓人羨慕嫉妒恨的同時，也想要get同款美腿啊！！！
我們的小黃鴨周冬雨從土味少女進化到如今的時髦精，小粗腿變筷子腿功不可沒！！
今天就來教教大家美腿的修鍊秘籍~~
美腿的標準，世上的腿型千千萬，到底什麼樣的腿才能算得上是美腿呢？？
理想的美腿不僅要考慮腿型、腿圍和腿長，就連腿部肌膚的狀態也包括呢！！考慮到腿型和腿長多少受到先天條件的影響，今天這篇就來
重點講講如何通過減少腿圍來達到瘦腿的目的吧~~
腿圍粗也要分類型，快來對號入座看看自己是哪一款，該如何瘦~~
- 水腫型 -
早晚腿圍差別大，有明顯的腫脹感，用手指按壓腿部就會出現凹陷的狀況，那就是典型的水腫腿！！凹陷恢復的速度越慢，水腫的情況就越嚴重。
形成原因：
學生黨和上班族久坐不站，缺乏運動，導致下半身循環不暢。
日常飲食口味太重，重鹽重油，加重身體新陳代謝負擔。
改善方式：
久坐黨每天一大半的時間都是在椅子上度過的，現在就來教大家幾個坐在椅子上也能做的瘦腿小運動，利用閑暇時間動起來吧~~
☉蹬自行車
坐在椅子上，保持腰背的挺直，雙手支撐在椅子扶手或身體兩側，抬起雙腿模仿騎單車的動作，全程注意綳直腳尖收緊腹部。
☉抬腿畫圈
保持上身體姿勢，抬起雙腿在空中畫圈，順時針逆時針各15秒就OK啦~~
☉舒緩拉伸
背部保持挺直，雙手撐在身體兩側，抬平雙腿，重複腳尖抬起然後綳直的動作。
上述幾個在椅子上就能完成的小動作，不但能有效促進腿部血液循環，緩解腿部腫脹問題，而且還能順便鍛煉小肚子、放鬆脊椎呢。工作學習閑暇之餘多練練准沒錯~~
重口味食物可謂是吃時一時爽，吃後火葬場！！
為了改善水腫，日常推薦大家多喝薏仁水，薏仁有很好的補腎健脾效用，幫助身體排出多餘水分，現在很多品牌都有加工好的茶包，直接沖泡就可以啦~~
也可以多吃一些補充鉀的食物，鉀元素能幫助身體排出廢物，對提升精神也有很好的幫助，香蕉就是一個很不錯的選擇~~
關於腿部消腫最重要的一環可以說就是
腿部按摩
了，按摩雙腿不僅能快速消除水腫，還能緩解肌肉酸痛，趕走雙腿疲憊感~~
☉按壓揉捏
用雙手食指和拇指按著肌肉，從小腿底部由下向上牽拉按摩。
☉向上提拉
雙手握拳，用手指骨由下向上刮過雙腿兩側。
☉打圈按摩大腿
保持雙手握拳的姿勢，用手指骨畫圈按摩整個大腿內側和外側。
☉按壓膝蓋後方淋巴結
膝蓋後方位置的淋巴結能幫助去水腫，用指腹畫圈按壓按摩。
簡簡單單的幾個動作，在睡前抽出時間來邊看劇邊按摩，從此遠離水腫腿！！
按摩Tips：
按摩過程中一定要使用按摩精油，否則過度牽拉傷害肌膚！！
●總結一下：
水腫型腿粗並不是真的粗，只是由於日常不健康的生活方式造成的視覺性腫脹。只要加強運動按摩，改善生活習慣，就能得到明顯改善~~
- 脂肪型 -
脂肪型的腿是較為普遍的腿粗原因，腿部肉肉鬆松垮垮的，一捏一大把，走路也跟著顫抖，那就是妥妥的脂肪型腿粗沒跑了！！
形成原因：
貪吃不運動，能量攝入大於支出，造成脂肪堆積是脂肪型腿粗的元兇。
此外女性為了美麗在寒冷的天氣依然露腿，人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行更多的脂肪儲蓄來保持溫度。
改善方式：
管住嘴邁開腿，脂肪型腿粗的同學首要任務就是減脂！！
但是想單獨減掉大腿的肥肉是不可能的，只有進行全身性的有氧運動，配合針對大腿的專項訓練，才能達到瘦腿的目的。
⊙慢跑
跑步真的是最基礎最簡單的有氧運動了，可以選擇使用跑步機或者在戶外運動都ok~~
慢跑的要點：
不看速度有多快，而憑感覺有多舒服
，對於剛開始的新手，可以先快走再慢慢加速，保持速度均勻，維持平緩的呼吸；
不要關注距離，而要關注時間，
慢跑追求的不是速度和公里數，而是鍛煉的時間，一般30~60分鐘的慢跑最為合適。
還有類似游泳、瑜伽、跳舞等各式各樣的有氧運動，大家可以根據個人喜好自行選擇~~
很多人都很爍醬一樣，空有一顆減肥的心，但其實是葛優癱十級愛好者，每次回家只想癱在沙發和床上。
為了督促同學們運動，就來介紹幾個
在床上也能完成的瘦腿運動
，每天臨睡前動一動，美腿從此不是夢！！
⊙空中自行車
仰卧平躺，雙手掌心向下放在身體兩側，左右腳交替做出蹬自行車的動作。過程中注意勾腳和綳直線腳面、保證腹部收緊和脖子放鬆、也不要忘記保持順暢呼吸~~
⊙剪刀腿
平躺雙腿抬起與床面呈45度，雙腿交叉擺動，雙手放在腦後，注意收緊腹部和保持順暢呼吸。
⊙側抬腿
手臂垂直支撐上半身，雙腿綳直，上下開合進行運動。
除了上述的幾個動作，還有平板支撐、抬腿畫圈、登山者等超多動作可選，大家可自行加減選擇適合自己的動作~~
注意：如果家裡的床墊很軟，就不推薦在床上進行運動，會對腰部造成損傷！！
●總結一下：
脂肪型腿粗的首要任務就是減脂，少吃多運動，日常堅持瘦腿運動，減脂瘦腿沒有捷徑，只有努力自控才能get美腿！！
- 肌肉型 -
雙腿摸起來硬邦邦的，雙腿用力綳直時就能看到鼓起來的肌肉，那麼你就很有可能是最難減的肌肉腿！！
形成原因：
日常穿高跟鞋和走路姿勢不正確。
練過短跑、舉重等運動的運動員，或者錯誤的運動方式導致了肌肉腿。
天生腿部肌肉發達
改善方式：
為了日後的美腿，請先脫下高跟鞋，從get正確的走路姿勢開始！！
要保持好的走路姿勢，準備姿勢就很重要，
挺胸，收腹，抬頭，收下巴
並不是喊口號！！
走路的時候盡量
屈髖大腿上提，而不是靠小腿蹬地去走
，一味的依靠小腿發力蹬地走路，會使小腿肌肉得到鍛煉變得更加發達！！
走路時要
保持雙腳落地順序是從腳跟到腳掌的
，盡量走直線，改掉插兜耍帥、搖搖擺擺、摩擦地面等走路壞習慣~~
相信大多數的肌肉腿都是由日常生活的錯誤走姿造成的，想要和肌肉蘿蔔腿說拜拜，就要先從源頭進行矯正~~
肌肉腿之所以不美觀，是因為
肌肉呈現突起的塊狀，如果把塊狀的肌肉鍛煉成條狀
，這樣的肌肉非但不會顯壯，反而會塑造具有線條感和力量感的健康美腿。
拉伸就能幫助我們有效改善肌肉線條！！
⊙下犬式拉伸
保持腿部綳直的情況下，上半身趴下用雙手支撐，來回交替伸展雙腿，最後保持雙腳緊貼地面不動。
這個動作主要拉伸
大腿和小腿後側肌肉
。
⊙蝴蝶式拉伸
將雙腳腳心向貼，上下移動大腿。主要拉伸大腿內側肌肉。
⊙坐式拉伸
將右腿拉起放在左腿的大腿根部，保持左腳甚至不能彎曲，雙手抱住左腳並將上身貼近腿部，做完換邊同理。
這個動作主要拉伸
大腿和小腿的後側及外側
。
拉伸雖然很痛苦，但是能幫助我們把難看的肌肉舒展成美麗的線條，一定要咬牙堅持！！！
除了傳統的運動方法，其實還有一項醫美瘦腿針可以幫助改善肌肉型小腿。
⊙瘦腿針的成分
瘦腿針的成分就是
A型肉毒毒素
，肉毒毒素能作用於神經末梢，阻斷神經介質的傳遞，干擾運動神經末梢，從而使肌纖維不收縮，降低肌張力，讓肌肉鬆弛麻痹，從而達到瘦腿的目的。
⊙瘦腿針的優缺點
優點：
能快速直觀的改善肌肉腿，注射所需時間短、創口小、痛苦小，恢復期間可以從事正常活動，一般來說術後3個月左右，腿圍能縮減2~4cm。
缺點：
注射後可能會出現局部腫脹、酸痛，行走無力及神經麻痹等不良反應！！
同時，一次注射基本會產生較高的醫療費用，並且不是一勞永逸的。如果不改掉自身的走路運動習慣，隨著時間的推移，消失的肌肉會慢慢恢復原狀！！
●總結一下：
作為最難減的肌肉腿，運動、拉伸、醫美等多種方式都有改善瘦腿的效果，但是爍醬還是不推薦簡單粗暴的瘦腿針，只有付出汗水換來的美麗才最真實持久！！
- 爍醬的碎碎念 -
其實瘦腿的核心終歸是減脂和增肌，合理健康的運動和飲食，不僅能塑造美麗的身體線條，還能提升身體機能。其實瘦腿的方法很簡單，堅持下來才能有成效，祝願大家早日修鍊成腿精~~
聽說 轉發+關注 的仙女都能成瘦腿精。
本文由北美省錢快報hikaru_爍原創，未經許可不得轉載，否則將進行追究。部分圖片源自網路，版權屬於原作者。
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