瑜伽的這個動作，讓你的身材越來越接近完美

手杖式的瑜伽動作的做法是，首先把自己的兩條，腿併攏起來。向你前面的方向伸出自己平直的兩條腿，然後立起自己的腳板，讓自己的腳趾頭朝著上面的方向，自己的腳後跟兒向前面的的方向去伸直。

加強自己兩條腿拉伸的感覺，讓自己的膝蓋朝著自己大腿內側的方向去收縮，讓自己的上半部分的身體與自己兩條腿相互垂直，然後挺直你自己的脊椎部分。

讓你自己肚臍的地方，慢慢的，朝著脊椎的方向去搜索，讓自己的呼吸，保持在胸腔，與你肚子上面的位置去進行。讓你自己頭頸和你自己的脊椎成為一條直線，而你自己的眼睛向著前方去注視，放鬆自己的兩個肩膀，然後舒展自己的胸部。把自己的兩條手臂放在自己身體的兩側的方向，讓自己兩隻手平放在這個地面之上，自己的手指頭與此的兩條腿是平行的。

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