孕媽工作餐營養攻略，這樣吃長胎不長肉！

如果說，「懷孕了吃什麼」是孕媽媽最關注的事情，

那懷孕期間的工作餐，才是上班族孕媽最大的煩惱。

孕期怎麼吃

上班可不比在家裡，可以變著花樣吃，隨時隨地吃。

上班就太受限了，工作餐，營養的不好吃，好吃的可能對寶寶不好，

那孕媽怎樣才能吃出營養的工作餐呢？

1、套餐是首選

菜式豐富的米飯套餐是首選，建議孕媽咪選擇葷素搭配的菜式，如果套餐里米、魚、肉、蔬都有，那恭喜你，今天的營養均衡午餐已經達標了。

2、拼菜更經濟

如果套餐的菜式太單調，而你又不想虧待寶寶，想吃的豐富又經濟，那不妨可以考慮一下和同事們拼菜吃飯。兩三個，四五個人一起，點上各自愛吃的菜，葷素搭配，說說笑笑就完成了一頓營養餐打卡。

拼餐建議：多選擇蒸煮的菜，遠離油炸食品。孕早期的准媽媽點餐應以清淡、富含葉酸為主，如綠葉蔬菜、動物肝臟、豆類。孕中晚期的准媽媽要多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟等。

孕期飲食

3、自帶午餐更健康

對自己和寶寶要求高孕媽媽也可以自帶營養便當，這樣更乾淨衛生，營養也有保障。不過，自帶午餐一定要記住這幾點。

不帶剩飯剩菜。吃剩下的飯菜，由於大家的筷子都在裡面翻動過，極易滋生細菌。

帶飯要帶八成熟，避免營養流失。飯菜做的七八成熟之後出鍋，盛到乾淨的飯盒裡，等冷卻之後放進冰箱，第二天微波爐加熱之後就可以吃了。這樣既可以避免細菌滋生，又能最大程度避免反覆加熱造成的營養流失。

避免選擇綠葉蔬菜，綠葉菜隔夜後不僅口感變差，而且容易產生亞硝酸鹽，影響母嬰健康。孕媽媽可以選擇豆角、茄子、肉類、薯類等食物。

菜式多樣化，盡量不要午餐只帶一種菜，這樣容易營養單一，影響寶寶發育。午飯配菜可以混搭起來，比如炒三絲、木須肉等。

孕期飲食

4、帶上加餐小零食

希望長胎不長肉的孕媽媽，就要堅持科學的飲食方式，少食多餐，三餐中間再來兩次小加餐。孕媽媽可以從家裡帶點堅果、水果、全麥麵包、酸奶、牛奶等小零食。小餓小困來兩口，既能填飽肚子，還能給寶寶補充全面營養，但切記不要過量噢。堅果一小把就夠了，水果500g足夠，西瓜、葡萄等含糖量高的水果盡量少吃。

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