警惕失眠的幫凶——低壓力水平

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低壓力水平

焦慮情緒是我們與生俱來就甩不掉的情緒，焦慮的其他叫法有很多，緊張、恐懼、害怕、煩躁、坐立不安、心亂如麻、壓力大等等。在遠古時期，我們的祖先在危險的叢林中必須時刻保持警惕，時刻保持緊張狀態，無時無刻都會遇到不可預知的危險，必須保持這種焦慮水平才能生存下來，這時經過大自然的選擇，這種焦慮情緒一直根植於我們基因之中的，一代傳給下一代。

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在現代高速發展的社會，幾乎是一天一個樣，我們在面對眾多不確定性時就會產生出一種狀態叫做——低壓力水平。要了解低壓力水平是個什麼東線，我們首先要知道什麼是壓力。通常在我們面對考試、升職、當眾演講、結婚生子、紅白喜事等等情況時，我們都會感到一種無形的力量作用於我們，把我們往下壓，好像有力使不出，又難以承擔一般，這種感覺我們就叫做壓力。

而低壓力水平是指在我們內心一種感覺或是一件事情、工作、任務，沒有上面那些情況那麼必須面對，也沒有那麼迫切，但又似乎甩不掉，現在不面對，今後遲早會面對。有時候我們可以忘掉它，但經人提醒或者突然聯想到它，我們內心又生出一股難言的煩躁之情。這種感覺大家可以結合自己生活或工作去體會一下。

那為什麼要警惕低壓力水平呢？它以「潤物細無聲」的方式隱藏在我們的潛意識中，時不時地冒出來影響我們的心情，讓我們焦慮不安、擔心緊張，讓我們夜深人靜之時，難以安眠。不少患者朋友經常對我們說：「我生活幸福美滿，常常順心如意，毫無壓力，可為什麼偏偏會患上失眠症呢？」百思不得其解。就如同開篇所說，焦慮情緒是我們甩不掉的，「毫無壓力」絕對是大謊話，追求這種毫無壓力本身就是一種壓力。患者所沒察覺到的壓力，也就是我們需要警惕的低壓力水平。

失眠患者常常在失眠之後都會到處去尋找失眠的理由，然後會採取措施來調整，如加強鍛煉、調整作息、睡前喝牛奶、白天補覺等等，這一系列動作下來往往難以得到理想的效果。究其原因，失眠是身體發出的一種信號，告訴你暫時需要這麼多睡眠和休息，最好的辦法就是睡不著就不睡。就如同吃飽後就不想吃，再多吃就會打嗝腹脹等。但是不少患者反其道而行之，晚上睡不好就白天補覺，白天睡不著也得躺著，自己的生活重心全是和失眠相關，關注自己睡眠的點點滴滴，睡眠好時歡呼雀躍，不好時一蹶不振、憂心忡忡。不去接納，一味去調整，這本身也是一種低壓力水平。這也是失眠不斷進展和加重的重要原因。

那麼到底該如何甩掉低壓力水平的糾纏呢，我們下回再說。

重醫附一院第一分院

睡眠病房

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