為什麼血脂居高不下？四個壞習慣上榜！降血脂，5件事非做不可

不可否認，現在人們的生活水平有了很大的提高，人們在飲食上的自主權也越來越大，大多數人對待喜歡的食物，肆無忌憚、想吃就吃，結果卻造成了嚴峻的健康問題。

這種情況需要引起人們的反思，高糖、高脂、高熱量的食物如果擺滿了餐桌，會有越來越多的人患上高血脂的毛病。

可能有些人覺得血脂高一點，沒什麼大事，但是如果不及時降血脂的話，高血脂可能會發生極其危險的後果的，這一點至關重要。

生活中有四個壞習慣，血脂一定居高不下：

壞習慣一：酗酒抽煙

長期大量的喝酒會抑制脂蛋白酶的活性，升高血脂。

煙草中的尼古丁、一氧化碳能引發和加重動脈粥樣硬化的發生和發展，最終也會對高血脂的控制不利。

壞習慣二：嗜吃肉食

現代人的餐桌上高膽固醇的肉類多了，蔬菜水果等食材卻逐漸減少。

如果人的身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

壞習慣三：高鹽飲食

腌製品食用過多，就會為高血脂的發生埋下隱患，世界衛生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。

但是我國民眾食鹽的日攝入量平均達到12.4克，是世界衛生組織推薦量的兩倍以上。

日常經常吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，很容易導致高脂血症「地域化」。

壞習慣四：運動量小

運動量太少也不利於脂蛋白的代謝，容易加重高血脂。

運動量過低的人，主要是會引起肥胖，造成脂肪堆積，增加動脈血管阻塞的風險。

這些情況主要是針對白領、家庭主婦等人群而言的。

降低血脂，堅持做五件事：

第一件，多吃天然降脂葯

1、山楂

山楂的製作方法有很多，比如晒乾成為山楂片，或者製作成糖水。

盡量多吃，都能夠有效降低人體的膽固醇，促進心臟收縮，減少腎臟和心血管的疾病。

2、核桃

研究發現，每天吃三到五顆核桃最有益健康，可以起到降低血脂的作用。

因為核桃富含大量抗氧化劑多酚類物質，能夠穩定自由基，降低血脂，預防健康的細胞受到自由基侵害。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的鉀元素，能夠促進油脂的乳化，還能溶解水瓶中的硬化物，然後排出體外，促進降血脂、降低血黏度等功效。

4、獼猴桃

獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。

獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品。

血脂高的患者平時多吃這些食物，可以調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，但是降低血脂，最好的辦法還是多喝青錢柳辣根葉茶。

它是由葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉等六種食材合理配製成的，這些葯食同源的食物中含有的有效物質就具有降血脂的功效。

所以，每天早晚各喝一杯青錢柳辣根葉茶，吸收更快，效果更好。

第二件，定期運動

運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，有利於預防動脈粥樣硬化病變的發生和發展。

建議多做運動，少偷懶，最好每周運動3~5次，堅持下來才能起到明顯的效果。

最適合血脂高的人群的運動，一般都是有氧運動，常見的有氧運動運動有快走、慢步走，慢跑，小球（打乒乓球、羽毛球等），保健操，游泳，太極拳，八段錦，太極劍等。

第三件，調整不良情緒

當前社會生活壓力都比較大，因此人群都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的。

因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒，良好的心態，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、焦慮或抑鬱等不良心理和精神起因對脂質代謝產生不良影響。

第四件，保證作息

預防高血脂一定要養成健康的作息習慣，要保障充足的睡眠，早睡早起，及時避免熬夜給高血脂患者帶來的危害。

第五件，按時體檢

通過定期體檢，可以及時了解一個人體內血脂是否存在異常變化。

如果血脂已然出現問題，那麼一定要即使調節自己的生活以及飲食習慣。

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