小肚腩如何練出馬甲線？每天做這個瑜伽動作，輕鬆變成身美腹小達人

很多的瑜伽愛好者都喜歡在白天去健身房或在家裡面練習瑜伽動作，有很多的人其實不知道在晚上睡覺之前一小時練習一下動作是最有效的。

側彎伸展式的瑜伽，這個動作首先我們要將肩膀同寬的站立，右手垂下，左手上舉，胸口張開深吸氣，吐氣骨盆不動，左手與上身先往右側彎，然後持續的緩吐氣然後要將膝蓋微彎，左手往斜前方帶動上身往斜前方而伸展，然後在將左手與上身畫圈之後回步驟1並吸氣後換邊做，各做3至5次，

前彎伸展瑜伽將雙腳約肩寬而站立，在深吸一口氣，然後要將雙手像伸懶腰般的延伸，胸口也要張開，眼睛要看手，想像雙手在像繞大圓球邊緣移動，以鼻吐氣，在將雙手張開約和肩同樣高，然後在接著膝蓋微彎，雙手依然要往下往前側移動，持續以鼻緩緩吐氣，雙手繞過腿部兩側後回正前方，尾椎骨往內收，使臀部稍往前推，吐氣雙手前伸，臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動作1，重複約3至5次。和

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