秋天到了，隔夜的西瓜不要扔，用來虐腹美滋滋！

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一直有人跟我說健身很費錢

我不相信

直到剛剛看了這個視頻

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兩個肌肉男

在做仰卧起坐

做一次、砸一個西瓜

感覺經費在燃燒啊~

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不能吃的隔夜瓜別急著扔

再讓它為你的增肌大業

貢獻最後一份光和熱吧

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健身人組隊虐西瓜

這已經不是第一次了

自從一位澳洲女教練

14秒夾碎3個西瓜之後

「西瓜挑戰」就變得異常火爆

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何為西瓜挑戰？

也就是把西瓜夾在兩腿之間

用力夾碎它

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沒有爆漿的西瓜挑戰

是不完整的西瓜挑戰

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檢驗健身效果的時候到了

瓜犧牲的那一刻

成就感油然而生

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男生的西瓜挑戰

還要更強悍一些

比如這個「懷中抱瓜殺」

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還有腦袋撞西瓜

趁其不備

將其砸開

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甚至還有位哥們兒

用手臂將西瓜夾成兩半

胳膊能敵大腿的節奏

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反正在健身人的手裡

西瓜的玩法已經被開發到了極致

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再回到開頭的話題

其實那兩位小哥是在練習

腹部的抗擊打能力

正經的版本在這兒

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在承受擊打時

收緊目標肌肉群

通過長期的訓練

提高對疼痛的承受能力

說白了

這樣可以讓你學會挨打

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做這種訓練的人群

多半是格鬥運動員

練到極致

那就不是6塊腹肌

而是6塊鐵啊

（8公斤實心球從1米高的位置砸下

拳王鄒市明依然面帶笑容）

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這樣的訓練

對咱們健身愛好者來說

練練倒是也沒有壞處

但是要注意安全

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可以循序漸進的練起

初級訓練

手掌拍打

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中級訓練

葯球擊打

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高級訓練

肘擊腹部

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究極

加農炮轟

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（當然只是開個玩笑）

配合下面4個動作

讓你練出好看又耐打的鋼鐵腹肌

負重懸吊舉腿5x10

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繩索卷腹 5x12

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負重舉腿 5x15

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負重仰卧起坐5x10

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Xgame極限健身

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