問答 | 中午多吃了，晚上多運動1小時可以嗎？

 

周一好，我是九姑娘~

 

在很多人的想法里，如果吃多了，那麼多動一動就可以了，畢竟減肥的本質就是

消耗熱量＞攝入熱量

。

 

但是如果你抱著這樣的想法吃吃喝喝的話，那麼恭喜你，在胖10斤的道路上越走越遠了。

 

多吃和多動，其實是兩碼事

 

1：多吃一頓的攝入有點多

 

有句講句，

大天朝的大餐是很難算清楚熱量的。

 

我們能夠準確地知道土豆的熱量、牛肉的熱量、米的熱量，但卻未必能夠知道一份土豆牛肉蓋澆飯外賣的熱量。

畢竟經過油鍋走一圈之後，它再也不是當初純純的土豆牛肉和米了。

 

一份單純的土豆牛肉蓋澆飯的熱量暫且弄不清楚，就更不用提我們最愛的麻小、火鍋、串串、燒烤…

你以為你吃的只有200g400大卡，但真實的情況是，你吃了500g800大卡，還能再喝掉一大杯奶茶。

2：多運動1小時消耗有點少

要告訴大家一個悲傷的事實：

就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中其實只能佔到極小的一部分。

 

我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。（PS：身體活動包括所有動作，比如走路、做小動作等等。）

 

換句話說，假如你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量，那麼運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%～30%。

做個簡單粗暴的比喻，也就是吃了10根薯條，但是運動最多只能幫您消耗其中的3根。

 

而且運動還有可能讓你增加食慾，導致吃得更多…

 

所以「多吃一頓，晚上多運動就能完全消耗掉」的說法，大概率來說，是不行的。

不過你也不用急著放棄運動！畢竟運動的好處還是很多的，比如增強心肺功能、提高基礎代謝養成易瘦體質，只是不太適合用來大餐急救而已。

多吃一頓，晚上你應該…

原諒自己。

 

對於減肥的人來說，多吃都很容易產生罪惡感。

而這些罪惡感一多，我們就很容易暴躁，一暴躁呢，就容易發飆；一發飆呢，就容易做出一些不理智的事情，比如瘋狂運動，再比如絕食3天。

 

這些方法，是很有可能傷害到我們的身體的，而且對於減肥來說並不是什麼好的方法，心態崩了，就很難再堅持下去了。

給自己一段時間。

雖然晚上多運動1小時並不能完全抵消一頓大餐的熱量，但是一次不行，兩次三次總是可以的。

在這個時候，你要做的，就是給自己一段時間，配合身體，把多餘的熱量充分消耗掉。

你可以：

1：一周內不約大餐，正常吃飯。

既然已經超負荷了，那麼接下來的一周之內都不太適宜再吃大餐，但是飯還是照吃的，零食什麼的最好先不吃。

2：多做1組小運動

。

膝蓋沒問題的推薦

波比跳/深蹲

，而膝蓋有問題的，推薦

卷腹/平板支撐

。

3：多喝水。

大餐的一個顯著特點是：鹽不少肉挺多，導致身體需要用更多的水將多餘的部分排出體內，所以吃過大餐之後，在接下來的一周請務必多喝點水，覺得渴了就喝。

 

堅持一段時間，你會發現，你的體重還是穩得一匹，說不定還瘦了一點點。

 

早點睡覺。

如果你能夠做到以上兩點的話，那麼別忘了早點睡覺，讓你的身體有更充分的時間去把吃進去的東西都消化掉。

-end-

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