深蹲只會這一種，那怎麼行？教你幾個有效的訓練方法

健身里訓練的動作有很多種，各種各樣的動作相信在健身房裡呆的時間比較久的大佬可能都做不要所有動作都能記得到，但是有一些比較經典的動作我們還是能夠記住從而掌握合理的運用，就不如說深蹲，很多人在還沒有選著進入健身房的時候就已經知道了這項運動，同時還知道深蹲對減脂效果也是非常的好。

好是很好，但是長期一個動作的訓練，身體會慢慢適應這個動作，從而在怎麼訓練這樣的動作也不會有很好的效果的，我們長期堅持一個動作或者說是持續保持這樣的訓練肌肉基本就 停止生長或生長的特別慢了，那麼下面教大家更多有效的深蹲方法。

首先是箭步蹲，這個動作與之前的深蹲會不一樣，但是訓練起來得到的效果是一樣的，箭步蹲，首先是一側腳向前移動成深蹲的狀態，另一側腳類似於跪地，但不要真的接觸到地面以免張力消失，上身保持與深蹲一樣，上身成正常生理位置，然後在換另一條腿反覆訓練，在整個訓練的過程中，我們的上身不要扭來扭去要保持穩定，核心收緊，如果是有過這樣的訓練的朋友可以雙子拿上啞鈴或者壺鈴都是可以的。

標準深蹲我們在這就沒有必要說了，在這裡說一下深蹲的進階，頸後杠鈴深蹲，在做這個深蹲對於初學者我建議可以利用斯密斯來進行訓練，首先是放上杠鈴片到自己適合的重量，雙手寬握斯密斯上的杠鈴，將頭低下，由下向上越過杠鈴，用我們斜方肌上部去頂住杠鈴，然後調整身體位置，和深蹲一樣向下時保持我們核心收緊。

手槍式深蹲，相比之下要比前面這幾個深蹲都要難點，首先我們保持正常的站立位置，上身保持挺胸抬頭，一側腳伸直抬起，雙手十指緊扣，然後緩慢向下主要核心的收緊保持好平衡，剛剛開始訓練這個動作我們可以蹲一般在起身，等習慣了能夠掌握並且運用的好了，我在直接緩慢的向下蹲然後在慢慢的抬起身體。

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還有一個單邊深蹲，原理和深蹲是一樣的但是裡面有參加了手槍式深蹲的動作，首先將我們的一隻腳向後放於訓練凳上面，掌握好平衡，向下蹲然後起來，上身要保持腰背挺直，可以說所用深蹲動作中都是要始終保持核心收緊的狀態。

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還有很多的深蹲方式方法，需要自己慢慢的一點點去學習去探索，以上這些深蹲的上方能夠運用好可以說也足夠在健身房裡每個星期都有一到兩個不一樣的方式方法，在加上健身房裡面能夠訓練腿部的固定器械有這麼多，可以通過一些固定器械來提高我們腿部肌肉的刺激性，不光是我們的大腿肌肉，不要忘記了我們的小腿肌肉。

通過深蹲，訓練腿部減脂的朋友這個方法是好的是對的，但是所有的訓練都是要有方式方法的，不要一直按部就班，要適當的在自己的健身世界裡添加一些有趣的訓練還一些色彩，這樣生活才會多姿多彩。

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