作為女生參與健身，也別少了力量訓練，這3點建議對新手很有幫助

相信大部分想要通過健身瘦身的女生都會進行有氧訓練，但卻害怕力量訓練，因為女生們更想要練出性感的曲線身材，害怕因為力量訓練練出一身肌肉，所以常常選擇有氧訓練來幫助自己減脂。但其實，女生少了男生天生的激素，很難練出肌肉，而適當的力量訓練更有利於消耗身體熱量，達到減脂效果。作為女生參與健身，也別少了力量訓練，這4點建議對新手很有幫助。

1、首先學會正確的動作姿勢

無論是在訓練的哪個時期，正確的訓練姿勢都是及其重要的，尤其是在新手階段，更應該熟練掌握正確的訓練姿勢，切勿學習了錯誤的動作，等到後期改正就比較困難了。比如卧推訓練中你需要保證肩部的穩定性，在深蹲和硬拉訓練中保持身體軀幹的穩定中立，在背部訓練中啟動自己正確的目標肌群，學會動作的技巧是十分重要的。

2、多進行基礎訓練

新手健身更應該注重的是基礎性訓練，通過常見的幾個經典動作，你可以學會大部分動作的操作方式，記住動作的每一個細節，可以幫助你在訓練中獲得更好的成效，通過卧推、深蹲、硬拉、引體向上、坐姿划船這些經典的複合型訓練動作，你可以鍛煉到身體的大部分肌群。在適應訓練強度和熟練掌握動作之後，你可以加入一些單關節動作來補強小肌群。

3、循序漸進的訓練

很多人對於某一部位有著執著的追求，比如想要練出馬甲線或翹臀。但是，作為新手期的你，更應該把訓練的重點放在對於全身的挑戰上，專註於強化身體的力量，是讓我們獲得訓練效果的最好辦法。健身新手的初期訓練一般都會有很大的進展，所以，當我們熟練掌握動作之後，適時給自己一些挑戰，循序漸進的訓練對我們更為有益。

【小熊寄語】

只有過多的身體脂肪才會讓你顯得身體更大隻，而通過適量正確的力量訓練，可以很好的提升你的肌肉含量，提升你的新陳代謝水平，增加對於身體熱量的消耗，讓你的身材更加緊緻。而男生與女生的訓練方式也不會有那麼明顯的差別，決定身體線條的還是體脂率和肌肉量，所以想要擁有好身材的妹子不僅要控制飲食，進行有氧，還要進行力量訓練，儘可能的練出肌肉線條。

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