覺得引體向上難？看完這5種做法之後相信你會更堅信這一點

大家好，今天要說到的依舊是，我們練背動作中最為高效的引體向上，可能還有些人沒開始做，但那些已經學會引體的人，肯定會堅定自己要將其做下去的想法，那麼覺得引體向上難？看完這5種做法之後相信你會更堅信這一點

引體向上是經常提到的練背動作，那麼對於很多人來說有些困難，其實我們只要將其分為幾部分來做，遵循一個漸進的過程，那麼你遲早會勝任這個動作的，下面我們來分析如何一步步學會它吧。

首先我們要學會的是懸掛，因為很多人之所以不能完成，就是因為自身重量的問題，所以第一步就是能夠將自己穩定的懸掛起來，從一開始的三十秒開始，甚至更短的時間，慢慢的往上累加，直到可以懸掛幾分鐘。

學會懸掛之後，我們再嘗試進行半引體的動作，也就是不需要你將自身拉起來，而是盡量的讓自己上升，直到你可以讓自己的下巴，超過單杠的高度時，就可以慢慢增加每次懸掛之後所完成的個數了。

那麼其實聽起來並不是很難，但是做起來還是需要一定的毅力的，那麼下面我們來看一些國外的引體大師，是如何完成這個動作的，我們將其分為五個難度級別，想要超越自己的小夥伴可以依照這個順序來學習。

難度一

這樣做需要極強的爆發力，我們可以看到圖中的動作，是先讓自己穩定的懸掛之後，突然爆發性的完成引體過程，這樣就能獲得一個向上的慣性，藉助懸空的短暫時間，再完成一次背後拍手的動作，可謂是及其厲害的。

難度二

這樣做需要極強的身體控制能力，不僅需要讓自己懸掛起來，並且雙腿要保持水平的姿勢，所以需要一定的腹部力量，然後讓自己以這樣的姿態，向上完成引體的過程，雖然沒有什麼負重，但是在身體控制的前提下完成引體還是很困難的。

難度三

很明顯這是在上個動作的基礎上，進行了難度的增加，除了要讓自己整個身軀水平懸掛之外，雙手的握距也是相對較窄的，並且在爆發性的將自己拉起之後，還要完成一次拍手動作，所以難度級別定為三顆星。

難度四

單手的引體可謂是非常厲害的，不僅需要強大的背部力量，手臂的爆發和持久都要求很高，我們可以看到，圖中甚至只用到了一根手指，就能完成這樣的動作，但是建議大家不要進行嘗試，因為很容易造成手指的脫臼。

難度五

負重七十公斤進行引體，只能用驚艷來形容，不知大家是怎麼看的。

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