糖尿病人運動有助於控血糖，但這3個運動禁忌，又有多少人知道？

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近些年來，國內糖尿病人的數量越來越龐大，其中絕大部分為2型糖尿病患者，而且呈現出低齡化趨勢。除了遺傳等因素外，大多糖尿病的發生都是與不良的生活方式有關。研究發現，隨著現代人的生活水平的提高，過度攝取高脂肪、高熱量的食物，大量飲酒，加之缺乏運動，經常熬夜等，導致身體肥胖，從而容易引起胰島素抵抗，誘發糖尿病。

糖尿病人要想控制血糖，讓血糖平穩，除了積極治療外，還應該在生活中「管住嘴、邁開腿」，即調整飲食結構，控制總熱量的攝入，多食用粗糧等熱量較低的食物；其次就是要加強運動，增加胰島素的敏感性，有助於平穩血糖，可以防治併發症的進一步發生和發展，並讓自己保持理想體重。由此可見，糖尿病人多運動對身體好。

可是，對於很多糖尿病患者來說，為啥運動卻沒效果？可能是你忘記了以下3個禁忌。

接下來，就一起來了解看看吧。

一、運動量不宜過大

很多糖尿病人知道運動對身體好，所以會盲目地進行運動，恨不得運動得越激烈越好。其實，這種做法對身體不好，因為高強度的運動容易引起神經系統興奮，反而會升高血糖。

醫生說，糖尿病人的運動量不宜過大，建議身體較為虛弱的人，在平時可以選擇快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳等運動項目，對於身體較好的糖尿病患者，可以選擇慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等運動項目。

通常來說，糖尿病患者運動以「心率=170-年齡」為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分），但對於合併有心臟病、呼吸系統疾病以及其他嚴重疾病的糖尿病患者來說，不適合此標準公式，否則可能會出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適的情況，危及生命。

二、血糖過高或過低時不宜運動

糖尿病人要想運動，建議先測量一下血糖。當血糖值在14.0mmol/L以上時，不適合運動，可能會造成嚴重的後果，危及生命。另外，在血糖值小於5.6mmol/L時，也不宜運動，否則可能會出現低血糖反應，造成頭暈、心跳加速、出冷汗等癥狀，得不償失，建議這時應注意加餐，並監測血糖變化。

三、不能突擊運動

很多糖尿病患者在運動方面缺乏意志力，總是「三天打魚兩天晒網」，比如星期一到星期五都不運動，只在周末運動兩天。殊不知這種突擊運動的做法十分不妥，僅僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖沒有什麼作用，所以控制血糖的效果也就不會令人滿意。醫生建議，糖尿病患者應盡量堅持每天運動，且在餐後1小時左右開始運動，每次運動時間以30分鐘到1個小時為宜，那麼平穩血糖的效果會比較理想。

建議糖尿病患者定期對運動計劃和運動項目進行評估，經過綜合分析後，及時調整運動計劃，直到找到適合自己並能長期堅持的運動項目。

總而言之，糖尿病人多運動對身體好，但以上這3個運動禁忌，又有多少人知道呢？如果糖尿病人錯誤地運動，可能會加重病情，威脅生命。所以患者要清楚糖尿病的運動禁忌，正確地運動，才能達到健身保健作用。

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