步行健身 效果驚人
步行健身 安全運動人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下肢，所以60歲以上者可以有年輕人7成的握力和臂力，下肢的力量卻只剩下4成。最近，以色列、美國科學家發現，健步行走具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。
對於很少運動的30歲以上者來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足。美國《走路！不要跑步》一書的作者史塔曼博士指出：「之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。」
步行抗病 有益身心
有人認為健步行走是下肢運動，這是不對的。研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各個部位。一是頭部，能促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅，增強免疫力；二是肺部，能增加肺活量，降低嗜煙者對吸煙的渴望；三是背部，能加強背肌力量，對背部傷害較小；四是腿腳，行走能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
運動科學新發現，給健走鍛煉提供了更多吸引人的亮點。《自然》雜誌報道，60歲以上者，每周3天每次步行大於45分鐘，可以預防老年痴呆；每周步行大於7小時，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。
《新英格蘭醫學期刊》最新報道，每周步行3大於小時，可以降低35%～40%的罹患心血管病風險。
以色列科學家阿列克斯?奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：「堅持行走，男性就用不著偉哥。」他發現肢體運動是與神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每次4公里，每周3次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
如何步行呢？史塔曼博士建議是邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
步行12種驚人效果
1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4. 步行增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據專家測試，每周步行3天，每次1時，連續堅持4個月者,與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身運動。專家測定，當煩躁、焦慮情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12. 步行綠色環保，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽具積極的推動作用。
（文/張揆一 教授 華中科技大同濟醫學院）
TAG:家庭醫學 |