這組體式每天練一練，祛除身上的濕氣濁氣，臉色更紅潤

小伽語錄：想要氣色紅潤，這組體式不可少！

有些人真的很少運動，對瑜伽也是知之甚少，更不要了解瑜伽的各個體式了，瑜伽的每種體式都有自己的妙用和功效，想要祛除身上的濕氣和濁氣，讓臉色更加紅潤的話，那絕對不能錯過這組體式。

體式1:幻椅式

1.保持站立姿勢，身體向左轉90度，挺胸收腹，保持呼吸均勻，雙腿併攏，上半身軀幹稍微往前傾；

2.緩慢降低重心直至大腿與地面略微平行，目光平視前方，雙手臂向後伸展，手肘保持挺直狀態；

3.利用全身的力量保持身體平衡，腳掌稍微踮起，保持動作30s.

體式2:橋式變體

1.跪立在地面上，在身體後側放置一個圓筒支撐物，收緊腹部，保持均勻呼吸，大腿與地面垂直；

2.雙手向前伸展，手肘挺直，雙手緊握支撐物下方，上半身軀幹緩慢往後仰直至胸部與地面略微平行；

3.右側小腿緩慢向上抬離開地面，腳背緊貼支撐物上方，左側腳掌向前彎曲伸展，大腿與地面呈平行狀態，維持動作30s.

體式3:鶴蟬變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀幹稍微往前傾，雙手向下伸展,手肘略微彎曲，手掌五指張開支撐地面；

2.目光注視地面，吸氣，收緊，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，兩前臂與地面垂直4

3.保持身體平衡，右側腿部緩慢向下，膝蓋放置在右側手肘上方，小腿向上伸展.

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持均勻呼吸，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面放置在頭部兩側；

2.膝蓋彎曲，小腿緩慢抬起與地面呈垂直狀態，腳掌緊貼地面，吸氣，手肘挺直，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬；

3.保持身體平衡，身體稍微往左側傾，右手離開地面放置在胸部上方，左腿向前伸直，右膝蓋彎曲，小腿朝內側伸展，保持動作30s.

體式5:舞王式

1.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，挺胸收腹，脊柱呈挺直狀態，均勻呼吸，雙腿併攏；

2.上半身軀幹稍微往前傾，右腿緩慢向後伸展離開地面，左手往後伸展握住右腳將右腿儘力向上拉直至大腿與地面平行；

3.身體稍微往左側傾，目光平視前方，右手往後伸展去緊握住右側小腿，維持動作30s.

體式6:側鴿變體

1.跪立在地面在，在身體後方放置一個圓筒支撐物，收緊腹部，保持呼吸均勻，目光平視前方；

2.右側腿部緊貼地面，左腿緩慢抬起將大腿放置在支撐物上方，膝蓋彎曲，左側小腿朝頭部一側伸展；

3.頭部往後仰，雙手向後伸展去緊握左腳，保持身體平衡，維持動作30s.

體式7:輪式變體

1平躺在地面上，雙手往後伸展，上臂與地面垂直，兩側手掌稍微往內側伸展，緊握雙手，緊腹部，保持呼吸均勻；

2.雙膝彎曲，利用手肘的力量將上半身軀幹緩慢往上抬直至大腿與地面平形，調整姿勢，保持身體平衡；

3.兩腿距離略微20cm,腳掌踮起，維持動作30s.

一組體式練完以後，有沒有覺得這組體式真心不錯！所以記得關注小伽，不要錯過最新分享喲！

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