初學者也能學會的瑜伽體式，練完就能收穫自信，走上人生巔峰

小伽語錄：堅持瑜伽運動，收穫自信人生！

瑜伽是一項優雅的運動，對於缺乏鍛煉的女孩子來說，堅持瑜伽運動，可以練出好身材，培養優雅的氣質，收穫自信的人生。想要精彩生活的小仙女們，千萬不要錯過哦！

體式1:單腿格拉威亞變體

體式步驟：

1.趴在地上，雙手手掌撐地，彎曲雙肘，手臂成90度，兩小臂垂直於地面；

2.雙腿伸直，雙手發力使身體和雙腿離地，雙腿保持水平，彎曲左膝，左腿向前伸展，左腳緊貼左前臂後側；

3.這個體式可以強健雙臂和背部的肌肉，增加身體的協調性和平衡感。

體式2:戰士一式

體式步驟：

1.山式站立，右腿向前邁出約60厘米，上身和髖部前傾，右腿大腿和小腿成90度；

2.上身保持直立，左腿伸直，右大腿保持水平，雙臂伸直上舉，雙手合十，頭向後仰；

3.這個體式可以消耗肩部多餘的脂肪，拉伸雙臂和雙腿的肌肉。

體式3:站立鎖腿變體

體式步驟：

1.山式站立，雙腿綳直，左腿緩慢抬高，直到左腿保持水平；

2.上身向左旋轉90度，右臂繞過左大腿外側，雙臂向後伸展，雙手緊握；

3.這個體式能夠減少腰腹部多餘的贅肉，強健腿部的肌肉。

體式4:直立抓腳趾平衡變體

體式步驟：

1.山式站立，雙腿綳直，左腿緩慢抬高，向左上方伸展；

2.上身保持直立，雙臂側平舉，左手握住左腳跟，右手五指張開；

3.這個體式可以緩解長期久坐引起的不適，緩解全身肌肉緊張，使體形更加優美。

體式5:牛面式變體

體式步驟：

1.坐在地上，彎曲雙膝，雙腿交叉，兩膝蓋上下重疊，左膝放在右膝上，身體右傾，右臂彎成90度，右小臂和右手掌緊貼地面；

2.以左腳外側和右膝為支點，抬高臀部，左手握住右腳腳背，保持身體平衡；

3.這個體式可以緩解脊柱的僵硬，加快新陳代謝，使腿部的線條更加流暢。

體式6:鴿子式變體

體式步驟：

1.蹲在地上，右腿邁出，右腿大腿小腿成90度，右大腿保持水平；

2.左腿向後伸展，左膝緊貼地面，左小腿垂直於地面，雙臂放在身體兩側，手指著地，頭向後仰，左腳緊貼頭頂；

3.鴿子式可以打開胯部，消耗大腿內側的脂肪，美化腿部的線條。

體式7:手臂倒立變體

體式步驟：

1.山式站立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲；

2.雙手著地，用腰部和足底的力量推舉身體向上，上身垂直於地面，彎曲雙膝，兩大腿保持水平，雙腳腳趾相碰；

3.這個體式可以加快血液循環，增加腦部的血液供應，使頭腦保持清醒。

通過這些體式的練習，大家有沒有全身放鬆、自信滿滿的感覺呢？每天堅持一點點，你的身體就會發生微妙的變化，優雅的氣質也會不請自來，整個人就會變得意氣風發哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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