收腹瘦腰其實很簡單，每天練瑜伽5分鐘，一個月就能見效果

每日一問：如何收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰呢？

現在大多數女性一直以來被一個問題所困擾——到底怎樣才能把自己變得更美？最關鍵的是整個人的身形如何才能更完美？如何才能收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰呢？其實很簡單，一套瑜伽體式就能讓你如願以償。但天上不會掉餡餅，瑜伽也需要日復一日的堅持，這才是練就好身材的方法。

1、鶴蟬式變式

熱身運動！熱身運動！熱身運動！重要的事情說三遍。

體式要點：平躺在地面上。雙手放在胸部兩側地面上，雙腳腳尖點地，腰腹用力，四肢向上撐起身體。右腳腳掌垂直於地面，左腿膝蓋向上前方提起，靠在左手手臂後面。

2、側鴿式變式

瑜伽本身並不難，把每個體式拆解成一個個基礎體式，再一步一步疊加就OK了。

體式要點：坐在地面上。腰腹用力，右腿逐漸向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面。左腿小腿向上豎起，右腿小腿向右髖部滑動。頭部向後仰，緊貼右腿腳底。雙手向上抬起，握住右腳。

3、單腿輪式

瑜伽不是一蹴而就的事情，每天進步一點點，堅持才會有效果。

體式要點：山式站立。腰腹用力，雙手向後下方拉伸，貼於地面，手指朝向與雙腳一致，呈下腰姿勢。右腳腳尖點地，左腿向上抬起。

4、後展臂式

對於一些簡單的體式，一定要手到擒來，練好基礎，才能進一步拓展開來。

體式要點：山式站立在台階上。雙腳踮起，雙腿挺直，膝蓋不能彎曲。腰腹用力，雙手向後下方拉伸，反扣住上面台階。

5、舞蹈式

瑜伽是一門藝術，練習瑜伽的時候不妨找一個舒適的地方，這樣會事半功倍的噢。

體式要點：山式站立。右腿膝蓋彎曲，小腿向上抬起，右手握住右腳。身體向前傾斜，右手向上拉伸右腿。左手向上前方伸展。

6、神猴式變式

練習瑜伽的期間，一定要結合膳食的營養補給，這樣才能取得最大效果。

體式要點：坐立在地面上。右腿逐漸向後滑動拉伸，直至右腿前面貼於地面，雙腿呈一字馬。左手向前伸展，右手向後伸展，雙手摸住雙腿。

7、蠍子式

瑜伽練習完了之後，也要做一定的恢復性運動，避免引起身體不適。

體式要點：金剛坐式準備姿勢。身體向前傾斜，雙手手肘彎曲，手掌和小臂貼地。臀部和雙腿向上前方抬起，直到豎直。腰腹用力，雙腿再向前傾斜，小腿向下彎曲。

上面這組瑜伽體式，輕輕鬆鬆讓你收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰。如果可以的話，練習瑜伽的時候一定要找一個舒適的地方，不僅能夠帶來好心情，也會讓瑜伽變得更加容易，同時也會帶來意想不到的效果。

互動話題：除了瑜伽，大家又是如何收胯提臀、骨盆修復、收腹瘦腰的呢？

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