明日處暑：朝辭秋虎夜乘涼 暑氣未盡潤為要

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明日處暑

「處」含有終止之意，處暑表明暑天將近結束，此時晝熱夜涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界萬物開始由「生長」向「收藏」轉變，為陽氣的收斂創造了良好的條件。我國古代將處暑分為三候：「一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。」此節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；「禾乃登」的「禾」指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，「登」即成熟的意思。

長江二首

宋丨蘇泂

處暑無三日，新涼直萬金。

白頭更世事，青草印禪心。

放鶴婆娑舞，聽蛩斷續吟。

極知仁者壽，未必海之深。

處暑暑未消，養生潤為要

立秋之後便是處暑，雖然秋季在意義上已經來臨，但夏天的暑氣仍然未減。處暑並不意味真正的秋涼，所以養生保健應以滋陰和祛暑並重。

01

早卧早起

處暑節氣，暑熱未盡，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的特點。因而著衣不宜太多，以涼而不寒為宜，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此要注意臍部保暖。日常起居調養宜早卧早起，「早卧」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。

02

喜潤惡燥

中醫學認為，秋季是多事之秋，氣候處於「陽消陰長」的過度階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特色，故有「秋老虎」之說。《黃帝內經·臟氣法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」在飲食上要「增酸減辛」，以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時應該多喝水補津液，適當補充滋陰潤作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，需要注意的是，立秋之後，天氣轉寒，像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。秋季燥氣當令，易傷津液，而肺對應秋季，為嬌臟，喜潤惡燥，故飲食原則應少吃煎炸、辛辣等食物。保持居住環境的濕度也是潤燥的重要環節。最簡單的辦法就是在家中種些花或養魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等。

03

合理貼秋膘

「貼秋膘」，這是在農耕時代考慮到夏季人體消耗較大，因此進入秋季，人們就應該多吃肉類，增營養、儲備脂肪，以備過冬禦寒，形成的一個傳統。但是，由於目前飲食結構的改變，現在日常生活中人們攝入的脂肪、蛋白質含量並不低，所以也就沒有刻意 「貼秋膘」的必要了。

04

適量運動

處暑節氣，天氣轉涼，可逐漸增大運動量，多做戶外運動，根據自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛煉項目，增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應。但由於此時白天天氣仍比較炎熱，最好把鍛煉時間安排在清晨或者傍晚。運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。

05

養脾祛濕

處暑後很長一段時間裡，氣溫還是較高的，陰雨天增多，雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，夜裡不要貪涼，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。再經過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現，因此要重視調理脾胃，以排出體內的濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復，為冬季養生做好準備。

【國醫話健康】

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