想減肥瘦身用TRX全身抗阻力鍛煉效果翻倍，不知道的人已經OUT啦
你想減肥瘦身，可以嘗試海豹突擊隊的全身抗阻力鍛煉。
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即"全身抗阻力鍛煉"的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為"懸掛訓練系統"。懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。無論你想增加力量、減肥瘦身，TRX都能幫你達到訓練目標。
由於它的便攜性和易用性，Trx懸掛訓練正在進入越來越多的健身房、家庭空間和室外公園，比以往任何時候都要多，是近些年很流行的運動訓練。
手臂兩側開始，在每個手上握住一個Trx把手。將一條腿下降成弓形，膝蓋呈90度左右。然後弓形腳向後恢復。完成20個。
從外部旋轉的末端開始，肩帶向後拉，肘部形成90度角，然後緩慢地控制背部，讓手腕與手臂重新對齊，脊柱伸直，將身體拉回到外部旋轉。重複20個。
遠離錨點，握緊傾斜的帶子，就像你即將完成一個俯卧撐。將身體壓向肩帶的方向，以控制方式下降。按後退返回到開始傾斜的位置。手應該離身體幾英寸，這樣肩帶就不會碰到腋窩或胸部。為了防止肩帶刮擦皮膚，試著把手抬得更高一些，遠離身體。完成20個。
腳在帶上，將身體按壓到平板位置，前臂牢牢地固定在地上，保持一分鐘。從平板位置開始，將身體向後移幾英寸，以控制方式返回起始位置。
手掌平放在地上，腳在帶上，使膝蓋靠近胸部，同時使核心和保持雙腳並排，返回起始位置並保持15秒。這個動作需要很多控制力，確保在每個腳帶上保持均勻的張力，使你的腿不來回地擺動。
躺下，把腳放帶上，抬起臀部，保持中立的頸部和脊柱和直腿，帶子應在180度，這是你的開始位置。保持全身控制，拖著你的腳跟到你的臀部，然後返回到起始位置。在整個動作過程中，把腳跟壓在腳架上，這樣帶子就不會鬆弛了。為了使這個動作更具挑戰性，將臀部抬高几英寸。完成20個。
這就是你的休息，用這30秒來喘口氣，遠離錨，用皮帶在每隻手。把手臂舉成一個「T」，但要確保它們水平伸展，而不是在你身後，保持30秒鐘，保持帶子的張力。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
