男性常做1個動作，60歲仍可精力旺盛！

一個人的身體是否強壯，與其腎臟的好壞是息息相關的。倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉、房事弱等癥狀。

養腎糾虛的方法很多，可做腰部按摩操

兩手掌對著搓，然後至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到腰部有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

長期腎虛之人還應多用膳食調理

補腎虛的中藥材

（1）滋陰補腎：如生地、熟地、枸杞子、丁香、肉桂、芡實，桑葚子等

（2）溫腎壯陽：肉蓯蓉、淫羊藿、巴戟天、鎖陽、核桃肉、金櫻子、鹿茸、海馬等

（3）填精益髓：鹿茸、鹿膠、花膠、冬蟲夏草、紫河車、益智仁、覆盆子等。

常見的補腎益精方子：取8克丁香、8克肉桂、6克芡實、5克枸杞子、5克益智仁、6克覆盆子，將準備的材料放入鍋中熬煮，飲茶水，一天兩劑。

此方子的材料結合了滋陰補腎、壯陽填精這幾種成分，獨特的配方，具有補火助陽、散寒止痛、溫通經脈之功能。

不過很少人願意自己做，一來找材料麻煩、而來沒時間煮，所以可採納同比成分袋泡裝的肉桂覆盆子茶，獨特的配方、加上先進的制茶工藝深受人們喜愛。

它裡面的肉桂、芡實還有健脾的功效，中醫表示補腎的同時要注意健脾，否則會出現虛不受補的現象，導致補腎效果不理想。

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