銅陵最美六大夜跑路線出爐！今晚就約……

邊跑邊欣賞美景

夜跑

在這個全民健身的時代，

還沒有夜跑過你就OUT了！

銅陵作為以夜景聞名的城市，

你不去跑一個夜跑

還真不好意思說你是銅陵人，

So，

小銅總結了銅陵六大夜跑路線，

讓我們一邊夜跑，

一邊欣賞這醉人的秋景。

在喧鬧忙碌中偷閑，

靜靜感受夜色中迷人的銅陵。

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。

1

濱江公園

江景跑道，風景宜人，江風拂面而來，夕陽共水天一色，路線長適合慢走跑步。

夜跑平面圖

2

西湖濕地公園

道路迂迴，邊走邊看，處處是風景，身處天然氧吧，感悟天地精華。

夜跑平面圖

3

氣象公園

和銅雕說悄悄話，觸摸噴泉的靈巧音符，滿眼的彩虹霓虹燈照亮漫步的路

夜跑平面圖

4

天井湖公園

江景跑道，風景宜人，江風拂面而來，夕陽共水天一色，路線長適合慢走跑步。

夜跑平面圖

5

植物園

和花花草草一同呼吸，最新鮮的空氣，讓時光一起慢下來，感悟都市慢生活。

夜跑平面圖

6

銅文化園廣場

這座城市總有忙碌的身影，音樂噴泉，銅雕……在這裡能找到最具銅陵的復刻標誌，感悟深厚的文化底蘊。

夜跑平面圖

夜跑

正當時

秋風起

暑氣消退

夜色蔓延

一起夜跑吧！

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夜跑小貼士：

1、讓自己變得醒目

醒目並不是讓你裸奔或者打扮成殺馬特。熒光、反光的跑鞋或服裝是夜跑族必備的跑步神器。夜晚的環境較暗，這樣可以讓路上的車輛注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。

2、選擇幾條熟悉的路線跑

盡量選擇你熟悉的，有路燈，行人稍多的路線。選一些你感覺跑得舒適的路線，定期更換一下，以免被不速之客掌握到你的行蹤。

3、把握夜跑時間

夜跑可選擇在晚餐結束一個小時後開始，通常是晚上9點左右。運動的時長最好在30-60分鐘。太短的話無法起到消耗脂肪的作用;太長則會導致過度疲勞，影響睡眠。剛開始鍛煉最好循序漸進，從20-30分鐘開始，再逐漸增長時間。

4、放慢跑步速度

晚上進行強度過高的運動會使神經興奮，影響睡眠。而夜晚周圍環境相對黑暗，跑得太快容易出現危險情況。另外，慢跑屬於有氧運動，減脂效果比快跑更有效。

5、夜跑時別戴耳機

跑步時配上刺激的音樂能讓你跑得更high，但是跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以只戴一隻耳朵，或將聲音放小，這樣就可以聽到車輛靠近時的聲音了。

6、夜跑注意補水

晚上氣溫沒有白天那麼熱，但還是要注意補充水分。跑步後喝水，要一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收，而且不要喝太多，避免第二日出現水腫。

怎麼樣？

蠢蠢欲動一顆夜跑的心

是否被小銅成功喚醒？！

那還等什麼？

一起來吧！

END

編 輯

小 銅

史

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