那些年學蛙泳時犯過的錯，你都改過來了嗎？

蛙泳常見配合錯誤及糾正方法

「游泳時時經常手腳同用怎麼辦？」

「游泳時一直感覺自己游著游著就偏離了方向怎麼辦？「

「一直覺得游泳吸不到氣，快斷氣了怎麼辦？」

知不知道你問這些問題的時候，教練心裡都是崩潰的。

其實這些問題需要的是游泳者注意自己平時的手腳配合方法，以及及時發現做出改正，其實做到這些並不難哦~

蹬腿的同時劃臂

為什麼會這樣？

收腿太慢，蹬腿滯後。

手臂前伸後沒有滑行，急於劃臂。

如何改正？

強調腿蹬直後手臂保持伸直併攏姿勢滑行一段距離。

從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最後回到蹬一次腿劃一次臂。

蹬腿的同時伸臂

問題的原因？

收腿動作太早太急。

如何改正？

多做臂一次腿一次的分解練習，強調先伸臂再蹬腿，體會臂、腿交替的要領。

強調划水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓。

推遲收腿，放慢收腿速度。

臀部上下起伏

問題的原因？

收腿時用力過猛，屈髖太多。

蹬夾時挺腹

如何改正？

放慢收腿速度。

減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部。

蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢

吸不到氣要窒息了

問題的原因？

呼氣不徹底，吸氣動作太慢。

抬頭太急，來不及完成換氣動作。

腿部動作效果差，身體位置低。

如何改正？

掌握好水中呼吸的基本方法，多做水中原地連貫呼吸的練習，。

強調「手動抬頭」，延長水面呼吸的時間。

改進腿部動作，提高身體位置。

沒有翻腳，用腳尖蹬水

問題的原因？

用力順序錯，蹬夾一開始就需要伸直腳掌。

如何改正？

多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性。

由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。

小腿向下打水

問題的原因？

收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。

髖關節沒有充分伸展，蹬夾時僅靠小腿下壓。

如何改正？

多收大腿，強調加大屈髖程度。

強調蹬夾時先伸髖後伸膝，使腳趾近水面後蹬。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！